瑜釋重負——仰臥脊柱扭轉式橡筋帶操

  因為久坐或久站,腰背兩側肌肉容易出現繃緊情況,中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的仰臥脊柱扭轉式瑜伽動作,以放鬆大腿外側肌肉及腰背兩側肌肉為基礎,只要勤加練習,患者便可得改善。謹記動作不要太快,要慢慢進行。

  動作示範

步驟1:平躺在瑜伽墊上,舉高右腳,將橡筋帶圍着腳掌,右手捉緊橡筋帶,並將右腳向右邊打開,停留六至八秒。



步驟2:換上左手捉緊橡筋帶,將右腳拉向左邊,直至右邊腰側有拉扯感覺,停留六至八秒,來回重複動作共四次。還原動作後,換邊重複步驟1及以上動作。

瑜釋重負


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