瑜釋重負——My Ring瑜伽操:骨盆前後搖擺鍛煉

  日常坐姿不正確,會直接影響盆骨活動能力,甚至出現痛症,不妨借助My Ring來輔助,進行瑜伽運動,以作改善。My Ring是瑜伽輔助工具,形狀如一個環,由日本傳入香港,其曲線設計切合人體工學,可應用於瑜伽動作上,用作鍛煉人體核心肌肉。像以下示範的骨盆前後搖擺鍛煉,利用盆骨前後傾的動作,可助紓緩久坐或久站的腰背繃緊及痠痛不適。

  動作示範:

  步驟一:預備兩個My Ring,在左右臀部下方各放一個,屈膝坐在My Ring上,腰背伸直,雙手放在膝蓋上,做出預備動作。

  步驟二:雙手伸直舉高,上身及盆骨向前傾,胸口推前,兩腳掌交疊並打開雙腿,維持動作一至兩秒後,將盆骨傾向後,雙手放下與肩膊成水平,重複動作五次。

瑜釋重負


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