瑜釋重負——My Ring瑜伽操︰ 盤骨左右搖擺鍛煉

  My Ring是瑜伽輔助工具,中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)利用My Ring作出盤骨左右搖擺鍛煉,旨在鍛煉盤骨、大腿及腰部肌肉。做這動作時,必須留意My Ring橫放於臀部下的舒適度,若覺臀部或盤骨位置不適,必須調校My Ring的擺放位置,才能進行此動作。

  動作示範:

  步驟1:平躺在墊上,曲膝,雙手放在腰間,雙腳緊貼墊上,將一個My Ring橫放於臀部下。

  步驟2:將另一個My Ring放在雙膝之間夾着,然後提高雙腳,雙手打開放平,收緊腹部,腰、臀及雙腳做出左右搖擺動作,左右為一次,重複動作八次。

瑜釋重負


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