瑜釋重負——My Ring瑜伽操 上背及頸部筋膜按摩

  都巿人經常有肩膊及背部痠痛,多是因久坐而引起的常見問題。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的上背及頸部筋膜按摩練習,便是以兩個My Ring進行身體按摩,從而紓緩痛楚。建議平日長時間坐在辦公室工作人士可每星期進行兩至三次練習。

動作示範

步驟 1:平躺及雙手向後平放在墊上,雙膝曲起,腳掌貼在墊上。先用其中一個My Ring放在背部肩胛骨下方,並根據自己的痠痛點調整位置,身體進行左右搖擺作按摩,維持二十秒左右。

步驟 2:把另一個My Ring放於頭部背後位置,雙手打開平放墊上,頭部左右搖擺,以按摩頭顱底的枕骨,維持二十秒左右。

步驟 3:停止搖擺,雙手向後並微曲手肘放在墊上,繼續躺着,靜止放鬆三十秒。

瑜釋重負


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