瑜釋重負——My Ring瑜伽操 手腕前臂伸展練習

  常用電腦工作的人,因為腕管筋腱或前臂有重複累積性的用力,或會出現慢性炎甚至勞損。以下由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的手腕前臂伸展練習,有助預防和改善腕管綜合症,同時亦可紓緩網球手,建議每星期練習兩至三次。



動作示範:



步驟一:站立,雙手握着My Ring,把My Ring開口位向內。



步驟二:雙手穿過My Ring,利用手指扣着My Ring,伸直手臂,手指向下,伸展前臂肌肉筋腱,停留二十至三十秒。



步驟三:將My Ring套在前臂位置,然後雙手做出前後交疊動作,令前臂肌肉有按摩的感覺。重複動作約二十至三十次。

瑜釋重負


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