瑜釋重負——My Ring瑜伽操 拇趾牽引伸展

  很多都巿人都有拇趾外翻的問題,除了因為經常穿尖頭鞋,家族遺傳是主要成因。不過,無論成因為何,多做腳趾訓練,有助加強腳趾附近的肌肉力量,從而改善或預防拇趾外翻問題,同時亦可減輕腳部關節痛。由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及WaterfallSports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範動作。



步驟1:

先將拇趾向上伸展。



步驟2:

再將所有腳趾向內屈曲,以訓練拇趾外展肌肉,並強化腳趾內側肌肉。



步驟3:

將My Ring夾在右腳的大拇趾與第二雙腳趾中間,左腳則套於My Ring內,用力拉開,藉以加強大拇趾的肌肉活動,拉力動作維持約二十至三十秒。換邊重複以上動作。

瑜釋重負


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