瑜釋重負——肩膀旋轉式毛巾瑜伽操

  經常坐在辦公室工作,加上使用電腦時間過長,肩膀容易出現勞損,中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的肩膀旋轉式,有助鬆弛手臂及肩膀的筋骨。留意當肩膀轉動時,要放慢節奏,勿過份急促。

動作示範

步驟1:預備一條中等長度的毛巾,手握兩端,舉起雙手,雙腳並排及站立墊上。

步驟2:舉起雙手伸向右後方,然後順時針方向打圈六次,配合深呼吸進行。

步驟3:接着換邊,舉起雙手伸向左後方,然後逆時針方向打圈六次。

小貼士:進行此動作時,只轉肩膀,頭和身體要保持不動。

瑜釋重負


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