瑜釋重負——手臂後屈轉腰伸展式毛巾瑜伽操

  不少人忙於工作缺少運動,故此必須定時伸展手臂三頭肌,以作紓緩。以下由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的動作除可增加肩胛骨的活動能力,當腰部轉動時,亦能提升腰椎的肌肉能量。

  步驟1:預備一條中等長度的毛巾,站立及雙腳並排,手握毛巾兩端,舉起雙手作預備。

  步驟2:右腳踏前,腰部轉向右,雙手拗向後,停留三至五秒。然後換邊重複以上動作。

  步驟3:完成一組動作後,放下雙手稍作休息數秒。重複以上伸展動作六次。

  小貼士:進行此動作時,盡量打開胸膛,不要聳肩。




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