瑜釋重負——站立開步前彎腰式毛巾瑜伽操

  今次中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora),為大家示範一個手、腳、腰部,同時得到伸展的動作──站立開步前彎腰式毛巾瑜伽操。進行此動作時,謹記前腳大腿肌肉要用力,才能得到全面鍛鍊。

  動作示範

  步驟1:手握毛巾兩端,雙手放在大腿後方,右腳踏前,左腳踏後。

  步驟2:手握着毛巾並往後提起,毛巾闊度與肩同闊。

  步驟3:手握毛巾維持提起動作,左腳掌平踏在墊上,慢慢向前彎腰至頭部緊貼右小腿位置,停留六至八秒。換邊重複步驟1至3動作,並重複動作八次。

  小貼士:向前彎要時,切勿聳肩,初練習者手臂屈曲度可能較弱,量力而為,不要免強伸展。

瑜釋重負


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