• 2022年1月27日 星期四
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瑜釋重負|毛巾瑜伽操

平日經常坐在辦公室工作,下半身肌肉會變得僵硬,以下由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的單腳廣角式側腰伸展動作,有助改善髖關節的柔軟度,以及放鬆大腿肌肉。
【動作示範】
步驟1:預備毛巾及瑜伽磚,左腳屈膝而坐,右腳則向外伸展,腳趾朝天。用毛巾繞住左腳掌,左手從背後拉緊毛巾,左腳會有被拉緊的感覺。
步驟2:放一個瑜伽磚在右腳外,用它來承托着右手肘,頭部及膊頭向右傾至右手托着頭,停留十至十二秒。換邊重複步驟1及以上動作,左右交替,進行八次。

小貼士:如果沒有瑜伽磚,可改用其他物件代替,例如小箱子,目的是承托頭部及支撐身體。

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