瑜釋重負 - 仰臥腰部扭轉式毛巾瑜伽操|瑜釋重負

大腿肌肉繃緊,多基於活動量不多所致,提腿和拉筋動作可助伸展大腿肌肉,以下由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的仰卧腰部扭轉式動作,可使大腿及大腿外側肌肉同時得到伸展,鍛煉更全面。
【動作示範】
步驟1:預備兩條細毛巾,仰臥在瑜伽墊上,提起右腳,將毛巾套在右腳掌上,雙手捉住毛巾兩端,保持腳部伸直。
步驟2:將右腳拉向左邊,右腳會有伸展感覺。左腳向後曲膝,右手用另一條毛巾套着左腳踝並拉近臀部,維持十至十二秒。再換邊重複步驟1及以上動作。全組動作重複八次。
步驟3:放開雙手的毛巾,平躺於墊上一分鐘,讓腿部肌肉得以放鬆。
瑜釋重負步驟2
步驟2
步驟3
步驟3

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