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  • 2022年9月30日 星期五

瑜釋重負 - 毛巾瑜伽操 仰臥腰部伸展式|瑜釋重負

久坐或久站都會使腰背承受太大壓力,若不好好護理或放鬆,日子久了就會出現痠痛或勞損,而情況不太嚴重者,每日練習此動作可紓緩下腰疲勞。

動作示範
步驟1:先預備一條長毛巾,捲曲後約有腰部的闊度,厚度約有六至八厘米。
步驟2:平躺在墊上,將捲好的毛巾放在腰背下,雙腿伸直並微微張開 ,雙手伸直向後平放,安靜休息一分鐘,讓腰椎慢慢放鬆。
小貼士︰此動作毋須太大活動量,即使年長人士亦可一試。
導師簡介:
中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)。查詢︰Waterfall/2271 4001
文︰Angel 圖︰陳鐵剛
瑜釋重負步驟 2
步驟 2

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