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  • 2022年9月30日 星期五

瑜釋重負 - 毛巾瑜伽操 仰臥上背伸展式|瑜釋重負

因為使用電腦的關係,平日我們的肩膊及頸椎多向前傾,這慣常的動作可能會導致肩膊繃緊,以下示範的動作有助預防寒背,並可放鬆肩膊及胸前肌肉。

動作示範

步驟 1:先預備一條大毛巾,捲曲後約有肩膊的闊度,厚度需有六至八厘米。

步驟 2:躺在墊上,曲膝,將捲好的毛巾放在肩胛骨下。雙手打開,舉起雙臂,緩緩打圈,約打圈六次。

步驟 3:雙腳伸直並微微張開,雙手伸直向後平放,安靜休息一分鐘,讓肩胛骨得到放鬆。

小貼士:肩胛骨即是我們平日所指的背後「雞翼」位,毛巾需壓在此位置之下。

導師簡介:中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)。
查詢︰Waterfall/2271 4001
 文︰Angel 圖︰陳鐵剛
瑜釋重負步驟1
步驟1
步驟2
步驟2
步驟3
步驟3

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