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瑜釋重負
作者:
瑜釋重負

今期開始,教練會示範椅子瑜伽操,我們先要選一張合適的椅子作練習工具,椅子必須要有椅背,但不可有扶手,且不可有轆,坐時雙腳須能平放於地面上。今集示範的半月式伸展,有助放鬆胸大肌和腰側肌肉,改善因為經常伏案工作而導致的寒背及腰側繃緊問題。動作示範:步驟一:椅子向橫放,坐在椅子上左手位置靠近椅背,雙腳貼地。步驟二:左手提起伸直,右手橫過胸前捉緊...

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因為使用電腦的關係,平日我們的肩膊及頸椎多向前傾,這慣常的動作可能會導致肩膊繃緊,以下示範的動作有助預防寒背,並可放鬆肩膊及胸前肌肉。動作示範步驟 1:先預備一條大毛巾,捲曲後約有肩膊的闊度,厚度需有六至八厘米。步驟 2:躺在墊上,曲膝,將捲好的毛巾放在肩胛骨下。雙手打開,舉起雙臂,緩緩打圈,約打圈六次。步驟 3:雙腳伸直並微微張開,雙手...

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久坐或久站都會使腰背承受太大壓力,若不好好護理或放鬆,日子久了就會出現痠痛或勞損,而情況不太嚴重者,每日練習此動作可紓緩下腰疲勞。動作示範步驟1:先預備一條長毛巾,捲曲後約有腰部的闊度,厚度約有六至八厘米。步驟2:平躺在墊上,將捲好的毛巾放在腰背下,雙腿伸直並微微張開 ,雙手伸直向後平放,安靜休息一分鐘,讓腰椎慢慢放鬆。小貼士︰此動作毋須...

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大腿肌肉繃緊,多基於活動量不多所致,提腿和拉筋動作可助伸展大腿肌肉,以下由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的仰卧腰部扭轉式動作,可使大腿及大腿外側肌肉同時得到伸展,鍛煉更全面。 【動作示範】步驟1:預備兩條細毛巾,仰臥在瑜伽墊上,提起右腳,將毛...

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平日經常坐在辦公室工作,下半身肌肉會變得僵硬,以下由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的單腳廣角式側腰伸展動作,有助改善髖關節的柔軟度,以及放鬆大腿肌肉。【動作示範】步驟1:預備毛巾及瑜伽磚,左腳屈膝而坐,右腳則向外伸展,腳趾朝天。用毛巾繞住左腳...

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今次中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora),為大家示範一個手、腳、腰部,同時得到伸展的動作──站立開步前彎腰式毛巾瑜伽操。進行此動作時,謹記前腳大腿肌肉要用力,才能得到全面鍛鍊。動作示範步驟1:手握毛巾兩端,雙手放在大腿後方,右腳踏前,左腳踏後。步驟2:...

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不少人忙於工作缺少運動,故此必須定時伸展手臂三頭肌,以作紓緩。以下由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的動作除可增加肩胛骨的活動能力,當腰部轉動時,亦能提升腰椎的肌肉能量。步驟1:預備一條中等長度的毛巾,站立及雙腳並排,手握毛巾兩端,舉起雙手作預...

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經常坐在辦公室工作,加上使用電腦時間過長,肩膀容易出現勞損,中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的肩膀旋轉式,有助鬆弛手臂及肩膀的筋骨。留意當肩膀轉動時,要放慢節奏,勿過份急促。動作示範步驟1:預備一條中等長度的毛巾,手握兩端,舉起雙手,雙腳並排及...

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我們平日經常使用電腦,導致肩膀變得繃緊,由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的手臂伸展式毛巾瑜伽操,可助大家伸展手臂,而當手臂向後拉時,也可同時伸展胸肌,改善寒背。動作示範步驟1:預備一條中等長度的毛巾,手握兩端,雙腳並排站立墊上。步驟2:將左腳...

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很多都巿人都有拇趾外翻的問題,除了因為經常穿尖頭鞋,家族遺傳是主要成因。不過,無論成因為何,多做腳趾訓練,有助加強腳趾附近的肌肉力量,從而改善或預防拇趾外翻問題,同時亦可減輕腳部關節痛。由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及WaterfallSports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範動作。 步驟1:先將拇趾向...

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當小腿覺得繃緊時,足底筋膜同時會感覺疲倦。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports &Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範足底筋膜按摩,讓大家全面改善足部痠痛問題。步驟1:站立在墊上,左腳的足弓位踩在My Ring上,腳掌輕輕施力按摩足底筋膜,維持約二十至三十秒。步驟2:換右腳足弓踩在My R...

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