瑜釋重負 - 毛巾瑜伽操 仰臥腰部伸展式｜瑜釋重負

大腿肌肉繃緊，多基於活動量不多所致，提腿和拉筋動作可助伸展大腿肌肉，以下由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範的仰卧腰部扭轉式動作，可使大腿及大腿外側肌肉同時得到伸展，鍛煉更全面。 【動作示範】步驟1：預備兩條細毛巾，仰臥在瑜伽墊上，提起右腳，將毛...

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平日經常坐在辦公室工作，下半身肌肉會變得僵硬，以下由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範的單腳廣角式側腰伸展動作，有助改善髖關節的柔軟度，以及放鬆大腿肌肉。【動作示範】步驟１：預備毛巾及瑜伽磚，左腳屈膝而坐，右腳則向外伸展，腳趾朝天。用毛巾繞住左腳...

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今次中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora），為大家示範一個手、腳、腰部，同時得到伸展的動作──站立開步前彎腰式毛巾瑜伽操。進行此動作時，謹記前腳大腿肌肉要用力，才能得到全面鍛鍊。動作示範步驟1：手握毛巾兩端，雙手放在大腿後方，右腳踏前，左腳踏後。步驟2：...

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不少人忙於工作缺少運動，故此必須定時伸展手臂三頭肌，以作紓緩。以下由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範的動作除可增加肩胛骨的活動能力，當腰部轉動時，亦能提升腰椎的肌肉能量。步驟1：預備一條中等長度的毛巾，站立及雙腳並排，手握毛巾兩端，舉起雙手作預...

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經常坐在辦公室工作，加上使用電腦時間過長，肩膀容易出現勞損，中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範的肩膀旋轉式，有助鬆弛手臂及肩膀的筋骨。留意當肩膀轉動時，要放慢節奏，勿過份急促。動作示範步驟1：預備一條中等長度的毛巾，手握兩端，舉起雙手，雙腳並排及...

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我們平日經常使用電腦，導致肩膀變得繃緊，由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範的手臂伸展式毛巾瑜伽操，可助大家伸展手臂，而當手臂向後拉時，也可同時伸展胸肌，改善寒背。動作示範步驟1：預備一條中等長度的毛巾，手握兩端，雙腳並排站立墊上。步驟2：將左腳...

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很多都巿人都有拇趾外翻的問題，除了因為經常穿尖頭鞋，家族遺傳是主要成因。不過，無論成因為何，多做腳趾訓練，有助加強腳趾附近的肌肉力量，從而改善或預防拇趾外翻問題，同時亦可減輕腳部關節痛。由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及WaterfallSports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範動作。 步驟1：先將拇趾向...

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當小腿覺得繃緊時，足底筋膜同時會感覺疲倦。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports &Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範足底筋膜按摩，讓大家全面改善足部痠痛問題。步驟1：站立在墊上，左腳的足弓位踩在My Ring上，腳掌輕輕施力按摩足底筋膜，維持約二十至三十秒。步驟2：換右腳足弓踩在My R...

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很多都巿人都有腰痠骨痛問題，大部份是因坐姿不正確而引起，以下中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）利用My Ring作腰部筋膜按摩，可紓緩背部痠痛，特別適合經常久坐的人士進行鍛煉。瑜釋重負

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常聽到「腹背受敵」，原來現實生活中，不少OL因長時間坐立，腹和背部都會出現痛症。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）指出，背部比較繃緊的人士，腹部同樣都會有繃緊情況出現，以下示範的動作，說是腹部筋膜按摩，但其實對背痛人士亦有幫助。小貼士：如感到按壓太大...

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