瑜釋重負 - 椅子瑜伽操 半月式伸展｜瑜釋重負

因為使用電腦的關係，平日我們的肩膊及頸椎多向前傾，這慣常的動作可能會導致肩膊繃緊，以下示範的動作有助預防寒背，並可放鬆肩膊及胸前肌肉。動作示範步驟 1：先預備一條大毛巾，捲曲後約有肩膊的闊度，厚度需有六至八厘米。步驟 2：躺在墊上，曲膝，將捲好的毛巾放在肩胛骨下。雙手打開，舉起雙臂，緩緩打圈，約打圈六次。步驟 3：雙腳伸直並微微張開，雙手...

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久坐或久站都會使腰背承受太大壓力，若不好好護理或放鬆，日子久了就會出現痠痛或勞損，而情況不太嚴重者，每日練習此動作可紓緩下腰疲勞。動作示範步驟1：先預備一條長毛巾，捲曲後約有腰部的闊度，厚度約有六至八厘米。步驟2：平躺在墊上，將捲好的毛巾放在腰背下，雙腿伸直並微微張開 ，雙手伸直向後平放，安靜休息一分鐘，讓腰椎慢慢放鬆。小貼士︰此動作毋須...

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大腿肌肉繃緊，多基於活動量不多所致，提腿和拉筋動作可助伸展大腿肌肉，以下由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範的仰卧腰部扭轉式動作，可使大腿及大腿外側肌肉同時得到伸展，鍛煉更全面。 【動作示範】步驟1：預備兩條細毛巾，仰臥在瑜伽墊上，提起右腳，將毛...

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平日經常坐在辦公室工作，下半身肌肉會變得僵硬，以下由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範的單腳廣角式側腰伸展動作，有助改善髖關節的柔軟度，以及放鬆大腿肌肉。【動作示範】步驟１：預備毛巾及瑜伽磚，左腳屈膝而坐，右腳則向外伸展，腳趾朝天。用毛巾繞住左腳...

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今次中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora），為大家示範一個手、腳、腰部，同時得到伸展的動作──站立開步前彎腰式毛巾瑜伽操。進行此動作時，謹記前腳大腿肌肉要用力，才能得到全面鍛鍊。動作示範步驟1：手握毛巾兩端，雙手放在大腿後方，右腳踏前，左腳踏後。步驟2：...

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不少人忙於工作缺少運動，故此必須定時伸展手臂三頭肌，以作紓緩。以下由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範的動作除可增加肩胛骨的活動能力，當腰部轉動時，亦能提升腰椎的肌肉能量。步驟1：預備一條中等長度的毛巾，站立及雙腳並排，手握毛巾兩端，舉起雙手作預...

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經常坐在辦公室工作，加上使用電腦時間過長，肩膀容易出現勞損，中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範的肩膀旋轉式，有助鬆弛手臂及肩膀的筋骨。留意當肩膀轉動時，要放慢節奏，勿過份急促。動作示範步驟1：預備一條中等長度的毛巾，手握兩端，舉起雙手，雙腳並排及...

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我們平日經常使用電腦，導致肩膀變得繃緊，由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範的手臂伸展式毛巾瑜伽操，可助大家伸展手臂，而當手臂向後拉時，也可同時伸展胸肌，改善寒背。動作示範步驟1：預備一條中等長度的毛巾，手握兩端，雙腳並排站立墊上。步驟2：將左腳...

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很多都巿人都有拇趾外翻的問題，除了因為經常穿尖頭鞋，家族遺傳是主要成因。不過，無論成因為何，多做腳趾訓練，有助加強腳趾附近的肌肉力量，從而改善或預防拇趾外翻問題，同時亦可減輕腳部關節痛。由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及WaterfallSports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範動作。 步驟1：先將拇趾向...

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當小腿覺得繃緊時，足底筋膜同時會感覺疲倦。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports &Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範足底筋膜按摩，讓大家全面改善足部痠痛問題。步驟1：站立在墊上，左腳的足弓位踩在My Ring上，腳掌輕輕施力按摩足底筋膜，維持約二十至三十秒。步驟2：換右腳足弓踩在My R...

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