「營養師，醫生最近告知我已經踏入更年期，應如何調整飲食和改善更年期症狀？」其實更年期是女性生命中一個自然的現象，一般於約四十五至五十五歲，女性賀爾蒙的製造會愈來愈少，月經經期和經量會變得不規則，情況一般會持續一段時間，直至停經。更年期間常見的徵狀包括：潮熱、陰道乾澀、骨質疏鬆、心血管變化和情緒不穩等。
以下有幾個貼士給大家：
預防骨質疏鬆：更年期間鈣質會流失得較快，成為罹患骨質疏鬆的高危一族。所以要確保日常飲食中可以攝取足夠的鈣質和維他命D。高鈣食物例子包括：低脂乳製品及加鈣豆漿，板豆腐、乾果、果仁、種子和深綠色蔬菜。
維他命D有助鈣質吸收，食物來源包括：油脂較高的魚類、蛋黃添加了維生素D的食物。但一般單靠從食物中攝取，未必能滿足所需，多讓陽光直接照射，有助身體合成維他命D。
保護心臟：更年期間，患上心臟病的風險較高。建議定期做檢查，透過良好飲食、生活習慣（和藥物）好好管理體重、血壓、血糖和膽固醇（尤其壞膽固醇）水平，保護心臟。
紓解更年期的症狀：有研究顯示適量進食植物性雌激素或有助於紓解更年期的症狀（尤其潮熱）天然含有植物雌激素的食物包括大豆、鷹嘴豆、亞麻籽和綠茶等。這些食物除了含有植物雌激素，適量進食同時有助保護心臟。另外，減少咖啡因和酒精的攝取，或有助改善潮熱問題。
如你受到「更年期」的困擾，別着急，盡量「eat right」攝取足夠營養素，保持心境開朗，恒常運動亦很重要。如有需要，可根據醫生或營養師建議進食營養補充品。
陸蕙華
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