長時間對電腦和手機人士要攝取花青素和維生素A等四種營養素。網圖
長時間對電腦和手機人士要攝取花青素和維生素A等四種營養素。網圖

明明已經同螢幕保持一段距離,但經常長時間對電腦和手機人士可能仍會覺得視力模糊,擔心自己有視力退化的跡象。如果你有以上的情況,好大可能是缺乏以下幾種護眼的營養素!

想回復視力,以下四種護眼營養你一定要識! 

1. 花青素

花青素是供給眼睛養分的最重要營養素之一,可以活化視網膜紫質的合成,對消除眼睛疲勞和回復視力非常有效果,藍莓和深色食物都是常見的花青素來源。

2. 維生素A、鋅 

維生素A號稱「眼睛的維他命」,它和視網膜富含的「鋅」都是眼睛不可缺少的營養素。但維生素A和鋅較難從一般的食物中攝取,所以找健康食品補充,才能確保有足夠的維生素A和鋅。

3. 葉黃素  

葉黃素有抗氧化作用,可以保護眼睛不受到紫外線的傷害,更能改善白內障、青光眼、黃斑病變等的眼部疾病。菠菜、西蘭花等都含有豐富葉黃素。

4. DHA 

DHA可以活化腦部,對眼睛也很重要。因為視網膜含有很多類脂肪酸,充分攝取DHA可以強化視神經與腦部的連結。吞拿魚、沙甸魚、竹筴魚、青花魚等青背魚的都是DHA的來源。