為準媽媽打氣有「營」餐單提升「孕」力


近來疫情關係,令一眾準媽媽都大為緊張,除了擔心染上新型冠狀病毒外,亦擔心免疫力不足影響胎兒成長。要安心愉快地迎接新生命,營養學家表示要從根本做起,先了解懷孕期間免疫力下降的原因,並從飲食、運動及情緒三方面作出調整,同時為準媽媽度身設計全日有「營」餐單,增強免疫力,提升「孕」力。


免疫力下降的4個陷阱


焦慮情緒

孕婦在懷孕期間,需要面對生理、心理,及環境上的重大轉變,情緒容易變得緊張和焦慮,加上荷爾蒙突變,令孕婦的身心需承受極大壓力。在緊張的情緒下神經及內分泌系統會受到影響,導致腸胃及消化系統失調,令免疫力下降。因此醫生建議孕婦在懷孕期間盡量保持身心平和,家人亦多加陪伴和安慰,以喜悅的心情迎接新生命。


營養攝取不足

孕婦較一般人需要更多的營養,以維持自身免疫力及供養胎兒,然而不少孕婦因食慾不振及孕吐的情況,影響營養的吸收,免疫力隨之而下降。要是孕吐情況劇烈,甚至無法進食、出現脫水、體重劇減等情況出現,應立即尋求醫生協助。


勞碌過度

懷孕中的婦女熱量消耗較快,身體血糖會急促下降,故容易感到疲累及無法提起精神。此外,不少孕婦要同時兼顧工作與家庭,日常生活作息不定,加重身體負擔,亦會令免疫力減弱,造成多種健康問題。醫生建議孕婦要有充足的休息。


維他命D攝取不足

維他命D是嬰兒成長必須的營養,但受疫情影響,不少孕婦視在家養胎為上策,減少戶外活動,但待家太久會缺乏運動和陽光,維他命D攝取減少,令鈣質攝取不足。此外,維他命D可保護呼吸系統,減少呼吸道感染及發炎機會,具預防常見的呼吸道感染的作用。

專家教授3大免疫力提升法


6種必吃營養

懷孕期間,準媽媽要積極吸收多元化的營養素,即使有嘔吐感,仍然要努力並保持正常及定時的飲食習慣,建議少吃多餐,選擇清淡的食物。營養學家推介6種懷孕必吃營養素及有「營」餐單,助準媽媽輕鬆提升免疫力,包括蛋白質、維他命C、葉酸、鈣質、DHA及鐵質。


多運動強身強心一take過

懷孕期間,孕婦需要保持運動習慣,既可增強免疫力,同時幫助免疫系統正常運作,平衡荷爾蒙。孕婦可於人流較少的地方散步,並多接觸大自然及陽光,以吸收充足的維他命D。另外,物理治療師建議在家中進行簡單的強化腹橫肌動作及伸展腳部筋骨的伸展運動,不單能夠維持輕鬆心情,亦減低懷孕期間的抑鬱及壓力。


中醫調理 紓緩情緒

註冊中醫師建議,孕婦可從中醫調理着手,幫助汲取營養及紓緩孕婦焦慮情緒,當中靈芝孢子粉是紓緩情緒、增強免疫力的最佳選擇之一。靈芝孢子粉是靈芝成熟後噴射出的孢子,含有蛋白質及多種氨基酸,同時亦有豐富靈芝酸、靈芝多糖等成分,都能增強免疫細胞功能,有助提升免疫力。在中醫角度,靈芝同時有養心安神、補氣益血功效,對孕婦常見的症狀如食慾不振、壓力引致睡眠質素欠佳和焦慮情緒等都有一定幫助。


除了靈芝孢子粉外,中醫亦建議孕婦懷孕期間可製作簡單的食療湯水。喜歡吃甜食的孕婦,可烹調桑寄生蓮子蛋茶,桑寄生味苦、甘,性平,能安胎,跟能補充豐富蛋白質的雞蛋一起烹調,製成美味易入口的桑寄生蓮子蛋茶,是孕婦安胎的不錯選擇。用味甘,性溫,補肝腎,強筋骨的杜仲,配搭烏雞煮成湯水,同樣有滋補安胎之用。不過各孕婦體質不同,即使選用以上常見藥材,亦必須在註冊中醫師的指導下服用。


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撰文:銅人仔


專業審稿:營養學家伍小姐
專業審稿:香港註冊物理治療師黃先生
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