女士們每個月總會有幾天忐忑不安,既擔心經痛更怕經期姍姍來遲;即使月經準,又會緊張經量是否正常等等。月經確實反映身體的健康狀況,究竟如何分辨經期的健康狀況?日常生活習慣如何影響經期健康?以下由中醫師為女士們講解一下,同時教授如何調理好月經,由內而外散發女性健康魅力。

正常的經期是比較有規律的,而且一般只有胸乳略脹、小腹略墜、腰痠、輕微情緒波動等生理變化,若經期紊亂則屬不健康。中醫認為,月經跟身體狀況有很大的關係,要調經首先要洞悉來經時的狀況,為妳介紹4式自我檢查︰「期、量、色、質」,簡單快捷了解自己的身體。

調經有法 找出亂經四大因果

中醫大多採用「治本以調經」的原則處理月經問題,先找出導致月經不正常的原因,一般從四大方向,包括飲食、作息、運動和情緒,然後對應治療。中醫學的角度,月經和腎有主導關係,與肝、脾的關係亦較為密切,治療對策常會透過補腎、扶脾、疏肝、調理氣血四個主要方法,以達到治本的效果。
附圖只涵蓋常見起因,個人狀況需要諮詢註冊中醫師作詳細分析。

調經日常宜與忌

中醫建議從日常生活着手改善經期狀況,簡單從飲食、作息、穿著和運動四方面調理好身體,並保持心情輕鬆和愉快,可大大幫助月經的質素。
溫熱食物能補陽驅寒、暖身暖宮,紓緩月經不適;寒涼食物容易造成陽氣損耗、寒邪入體,導致經血難以排除,加上瘀滯,增加月經不適的機會。
晚上11時前入睡,有助臟腑休息,保持良好的精神狀態;經常捱夜導致臟腑缺乏休息,增加女性月經不調的機會。
身體受寒會令陽氣不足,造成子宮受寒,加劇經期不適;頭部、頸背、腹部及膝蓋等位置切忌吹風,出入冷氣地方最好披上薄外套作保暖。
適量的運動有助血氣運行,幫助經血排出。中醫指血汗同源,過量的運動令身體流汗過多,導致血液不夠,氣血不足的女士過量運動,更容易出現月經不調。

經前經後食療調養

中醫學歷史悠久,早於宋代已有齊仲甫的《女科百問》,將婦產科病歸納成一百個問題與解答再附上藥方。到了明朝,李時珍更著有《奇經八脈考》和《瀕湖脈學》,對月經理論和奇經八脈加以論述,為中醫月經理論的發展作出重要貢獻。直到今天,中醫對於女性的月經問題,例如:月經不穩、經量少、痛經等等,都有不同的調經方法,不論中藥食療、按壓穴位、針灸、艾灸都有一定的療效。
以下是兩款經期前後調補身體的食療,服用前請先諮詢註冊中醫師。

經前食療:溫經益母草四物茶

功效:行氣活血及養血,可紓緩經痛不適及經行不暢。
材料:益母草9克、當歸6克、 熟地黃6克、川芎4.5克、 白芍9克、紅糖適量

做法:
1. 把材料洗淨後,放入煲湯袋內。
2. 然後放湯鍋中,加入4碗水。
3. 用大火煮沸後,以慢火煎煮20分鐘。
4. 取出湯汁,加入紅糖拌勻即可飲用。
注意事項:不適合孕婦、月經量過多及陰虛火旺、燥熱體質女士飲用。

經後食療:茯苓黑芝麻糖水

功效:益氣養血、補肝腎。適合月經後調理之用。
材料:核桃肉5粒、黑芝麻1湯 匙、紅豆2湯匙、紅棗6粒、黑米2湯匙、茯苓4條、紅糖適量。
做法:
1. 將紅豆和黑米在清水中浸泡兩小時。
2. 核桃肉、黑芝麻、紅棗、茯苓浸泡1小時。
3. 所有材料放入鍋中,加水煮沸後轉小火,煲1.5小時。
4. 期間不時攪拌,煮至自己喜歡的濃稠度後,取走茯苓。
5. 最後加入紅糖煮溶即成。
注意事項:此糖水有通便之效,因此泄瀉人士不宜飲用。

古方白鳳丸 調經良藥

白鳳丸自古以來是女性常用的調經良藥,其藥方早於唐朝面世,更收錄於明朝《壽世保元》著作中,歷史悠久,具補氣、養血、調經的功效,蘊含人參、 烏雞、當歸等名貴藥材,特別適用於氣血兩虧所引致的女性週期腹痛及產後虛弱等問題。

下一篇銅人仔將為大家介紹紓緩更年期不適的小貼士,請密切留意。
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撰文:銅人仔
專業審稿:香港註冊中醫徐醫師
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