【有片】醫院設計8式簡易抗疫運動 倡市民在家練習
更新時間：17:27 2021-02-13
發佈時間：14:27 2021-02-13
發佈時間：14:27 2021-02-13
字體大小
聯合醫院物理治療部參考「HIIT」高強度間歇式訓練，設計一套簡易的訓練動作，一共有八式，適合大部分人做，包括用啞鈴訓練腹斜肌；以及弓步擺動臂等，訓練大腿、臂部肌肉。
聯合醫院一級物理治療師李建新稱，八招運動全都是站立式，可以站起來就做到，只需要有輕巧的器具，例如啞鈴、水樽。基本上活動全身，非單訓練一個關節或肌肉，快慢隨意。整個動作一起做時，都有鍛鍊心肺功能的效果。
市民每個動作做20秒，之後休息10秒再做下一個，一個循環約四分鐘，以兩個循環作基礎，隔日練習。做完後心跳加快，有少少出汗及喘氣，及像我一樣能說到完整句子，就屬於中等強度的運動。
物理治療師指長者或長期無做運動人士，可按自己能力選擇做某些動作，平衡力較差的人就可找椅子等外物協助。多做運動對預防跌倒起重要作用。
