專家教大家如何正確收手臂,有效之餘亦不怕練出麒麟臂。unsplash圖片(示意圖)
專家教大家如何正確收手臂,有效之餘亦不怕練出麒麟臂。unsplash圖片(示意圖)

不少人都怕夏天熱到一身汗,想穿背心散熱,但同時又不敢將「ByeBye肉」展露於人前。不過不用擔心,事關有專家教大家如何正確收手臂,有效之餘亦不怕練出麒麟臂!

香港註冊物理治療師陸國恒表示,「ByeBye肉」部位實際上是三頭肌範圍的統稱,即上臂後方的肌肉範圍,而三頭肌亦是人體容易積聚脂肪的部位。陸國恒指,人體的脂肪並非均勻分布,會集中儲存在某些部位,即皮下脂肪,例如腹部、臀部、三頭肌及上背近腋窩位置等,這些部位的皮下脂肪容易變厚,加上地心吸力的關係,皮膚隨年月便會向下垂;若平日少做運動,三頭肌位置的肌力不足以支撐皮膚,皮下脂肪便會下墜,形成一塊鬆弛狀態的贅肉。



要「搣甩ByeBye肉」,陸國恒指最直接的方法便是做運動。他表示,有些簡單的局部運動可結實手臂肌肉撐開皮膚,令整個三頭肌位置的皮肉不會那麼鬆弛:

●掌上壓
這項運動可以可鍛煉三頭肌肌肉,同時核心肌群、臀部和腿部肌肉亦有參與,它既是上肢肌肉力量的訓練,亦是瘦身及瘦手臂人士的入門選擇。

●舉重
舉起小啞鈴,或一個注滿1.75公升水的水樽,可以訓練三角肌、二頭肌及三頭肌的肌肉。

不過大家需要留意,以上兩類局部運動並不能即時減掉皮下脂肪,只會令肌肉強大。陸國恒表示,要做到真正的減脂,就要進行心肺運動,例如跑步或游泳等,而且運動時間要夠長、強度要夠大,才能達到燃燒脂肪之目的。他又指,運動人士要觀察心率來幫助自己衡量運動的強度,訓練強度億愈高,心率也愈高,不過想要達到燃脂,必須把心率控制在燃脂區間內,才具有減脂效果,也即是達到中低強度運動心率。

陸國恒解釋,只要持之以恆,便可以減少皮下脂肪,簡言之,心肺運動及操練肌肉是缺一不可,既要加速新陳代謝達到燃燒脂肪目的,也要增加上肢肌肉量,才可以做到瘦手臂成效。