【健康Talk】解決失眠有辦法 5種飲品有助入睡

港聞

更新時間：22:37 2021-07-13
發佈時間：22:28 2021-07-13

香港人壓力指數經常爆燈，導致晚上容易失眠。睡眠品質容易影響情緒，同時令免疫功能下降，營養師分享４個方法，有助提升睡眠品質。

外國一項調查顯示，疫情期間的失眠率高達23.87%，即5人當中就1個人有失眠問題，而大多失眠人士為年長者及女性。睡眠狀態與情緒、免疫系統息息相關，營養師建議調整睡眠環境及行為，提升睡眠質素。

1. 將室內的溫度及濕度調整舒適
2. 睡前1小時建議停止使用電子產品，避免阻礙幫助睡眠的褪黑激素分泌
3, 白天清醒時也可以多曬曬太陽等
4. 攝取適合的營養素幫助入眠

營養師建議睡覺前2小時可飲用以下5種飲品助眠，份量大約為240毫升。

1. 熱牛奶
牛奶含色胺酸，為褪黑激素的製造原料，可助人體產生睡意，並喚醒幼兒時期睡前喝奶的記憶，幫助放鬆。

2. 暖豆漿
豆漿同樣含有色胺酸，惟由於豆漿屬豆製品，容易產氣，容易脹氣的人士須注意攝取。

3. 堅果類飲品
可為身體補充鈣及鎂，以安定神經、放鬆肌肉。堅果內的礦物質鋅及硒亦對縮短入睡時間有幫助。

4. 番茄汁
研究發現睡眠質素下降與身體缺乏茄紅素和維生素C有關，飲用番茄汁則可同時補充兩種營養素。

5. 燕麥飲品
燕麥含維生素B群，有助神經系統正常運作、減少焦慮。維生素B6則可幫助色胺酸轉換成血清素及褪黑激素。