健康talk|央視教「超人式」鍛煉法緩解腰酸背痛 在家都做到
更新時間:19:24 2021-09-18
發佈時間:21:28 2021-09-18
發佈時間:21:28 2021-09-18
根據央視的視頻,這套方法分開三個動作:
動作一:雙手墊在額頭,俯臥位趴在墊子上,勾腳尖單腿向後擡起,然後緩慢落下,換另一條腿做。抬腿的時候注意雙側骨盆貼在墊子上,身體不要翻轉,用大腿後側肌肉、腰肌發力。
動作二:和上一個動作的起始姿勢一樣,之後做單側舉手的動作,擡起手的手臂貼緊耳朵,然後換另一側手臂。做這個動作的時候,能感受到上背部肌群的發力和肩胛骨的用力收縮。
動作三:接下來難度升級,採用對角線的方式進行鍛煉。起始姿勢不變,右手伸展的同時左側腿擡起,保持3秒~5秒,緩慢放下之後換對側進行練習。
這些動作10個~15個為一組,連續做三組。每天堅持鍛煉,可以有效緩解腰酸背痛,強化腰背力量。
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