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新聞追擊｜健身教練分享正確使用器械方法

港聞
更新時間：21:49 2021-09-21
發佈時間：00:03 2021-09-22
仰臥推舉：錯誤動作--利用史密夫架進行仰臥推舉，容易出現雙手不平均分配以及腳未著地等錯誤動作。 陶法德攝
仰臥推舉：錯誤動作--利用史密夫架進行仰臥推舉，容易出現雙手不平均分配以及腳未著地等錯誤動作。 陶法德攝
健身教練Neville日前帶同兒子Ryan到健身室，向記者示範及講解常見的健身錯誤姿勢和正確方法。他提到，使用器械前應先測試器械是否運作正常，並整理四周環境，若要進行仰臥推舉動作，開始前應先針對胸肌、背肌、手臂、手腕等部位熱身，並將健身椅放在中間適當位置，確保頭部和下肢均有足夠承托，和對準槓鈴至胸部位置，進行動作時則需雙腳踏穩地面、左右兩手平均分配及鎖緊手腕，以及維持推槓呼氣、落槓吸氣，「憋氣有機會造成努責現象，導致昏倒及休克，後果嚴重。」
仰臥推舉：正確動作--正確動作需雙腳踩地、左右兩手平均分配、鎖緊手腕，維持推槓呼氣、落槓吸氣。 陶法德攝
仰臥推舉：正確動作--正確動作需雙腳踩地、左右兩手平均分配、鎖緊手腕，維持推槓呼氣、落槓吸氣。 陶法德攝
站姿滑輪划船：錯誤動作--挺腰、雙腳站直是市民進行站姿滑輪划船動作的常見錯誤。 陶法德攝
站姿滑輪划船：錯誤動作--挺腰、雙腳站直是市民進行站姿滑輪划船動作的常見錯誤。 陶法德攝
另外，Neville觀看記者日前在沙田火炭某工業大廈內開設的24小時健身室拍攝一名男子使用器械健身的情況後，指對方有兩種常見錯誤動作，其中進行可鍛鍊背闊肌、中下斜方肌的站姿滑輪划船之際，明顯有拗腕挺腰和雙腳搖擺的錯誤姿勢，正確做法應是分開雙腳、膝蓋微曲、手腕呈自然狀態，後拉時打開肩膀、收緊背肌並呼氣，停頓數秒後吸氣並回到起始狀態。
站姿滑輪划船：正確動作--正確動作應分開雙腳、膝蓋微曲、手腕呈自然狀態，並維持重心，後拉時打開肩膀、收緊背肌。 陶法德攝
站姿滑輪划船：正確動作--正確動作應分開雙腳、膝蓋微曲、手腕呈自然狀態，並維持重心，後拉時打開肩膀、收緊背肌。 陶法德攝
至於可鍛鍊背闊肌和肱橈肌的滑輪下拉，Neville說該男子亦犯了不少人常見的錯誤，包括大幅後傾及傾向左右兩邊，建議鍛鍊前先檢查器械，確保手柄已連接，並調整膝蓋支撐，鎖定腿部，平衡兩手力量，將槓鈴向下拉至下巴位置，其間保持軀幹挺直，收緊腰腹並呼氣，吸氣同時慢慢將重心放回起始位置。
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