健身教練Neville。 陶法德攝
健身教練Neville。 陶法德攝

健身教練Neville日前帶同兒子Ryan到健身室,向記者示範及講解常見的健身錯誤姿勢和正確方法。他提到,使用器械前應先測試器械是否運作正常,並整理四周環境,若要進行仰臥推舉動作,開始前應先針對胸肌、背肌、手臂、手腕等部位熱身,並將健身椅放在中間適當位置,確保頭部和下肢均有足夠承托,和對準槓鈴至胸部位置,進行動作時則需雙腳踏穩地面、左右兩手平均分配及鎖緊手腕,以及維持推槓呼氣、落槓吸氣,「憋氣有機會造成努責現象,導致昏倒及休克,後果嚴重。」

仰臥推舉:錯誤動作--利用史密夫架進行仰臥推舉,容易出現雙手不平均分配以及腳未著地等錯誤動作。 陶法德攝
仰臥推舉:錯誤動作--利用史密夫架進行仰臥推舉,容易出現雙手不平均分配以及腳未著地等錯誤動作。 陶法德攝
仰臥推舉:正確動作--正確動作需雙腳踩地、左右兩手平均分配、鎖緊手腕,維持推槓呼氣、落槓吸氣。 陶法德攝
仰臥推舉:正確動作--正確動作需雙腳踩地、左右兩手平均分配、鎖緊手腕,維持推槓呼氣、落槓吸氣。 陶法德攝

另外,Neville觀看記者日前在沙田火炭某工業大廈內開設的24小時健身室拍攝一名男子使用器械健身的情況後,指對方有兩種常見錯誤動作,其中進行可鍛鍊背闊肌、中下斜方肌的站姿滑輪划船之際,明顯有拗腕挺腰和雙腳搖擺的錯誤姿勢,正確做法應是分開雙腳、膝蓋微曲、手腕呈自然狀態,後拉時打開肩膀、收緊背肌並呼氣,停頓數秒後吸氣並回到起始狀態。

站姿滑輪划船:錯誤動作--挺腰、雙腳站直是市民進行站姿滑輪划船動作的常見錯誤。 陶法德攝
站姿滑輪划船:錯誤動作--挺腰、雙腳站直是市民進行站姿滑輪划船動作的常見錯誤。 陶法德攝
站姿滑輪划船:正確動作--正確動作應分開雙腳、膝蓋微曲、手腕呈自然狀態,並維持重心,後拉時打開肩膀、收緊背肌。 陶法德攝
站姿滑輪划船:正確動作--正確動作應分開雙腳、膝蓋微曲、手腕呈自然狀態,並維持重心,後拉時打開肩膀、收緊背肌。 陶法德攝

至於可鍛鍊背闊肌和肱橈肌的滑輪下拉,Neville說該男子亦犯了不少人常見的錯誤,包括大幅後傾及傾向左右兩邊,建議鍛鍊前先檢查器械,確保手柄已連接,並調整膝蓋支撐,鎖定腿部,平衡兩手力量,將槓鈴向下拉至下巴位置,其間保持軀幹挺直,收緊腰腹並呼氣,吸氣同時慢慢將重心放回起始位置。

滑輪下拉:錯誤動作--雙手力量不均、膝蓋缺支撐及未打開肩膀等為滑輪下拉的常見錯誤動作。 陶法德攝
滑輪下拉:錯誤動作--雙手力量不均、膝蓋缺支撐及未打開肩膀等為滑輪下拉的常見錯誤動作。 陶法德攝
滑輪下拉:正確動作--正確動作應將膝蓋放在器材位置作支撐,並平衡兩手力量,下拉時應打開肩膀、收緊腰腹。 陶法德攝
滑輪下拉:正確動作--正確動作應將膝蓋放在器材位置作支撐,並平衡兩手力量,下拉時應打開肩膀、收緊腰腹。 陶法德攝