Unsplash示意圖。
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工作越忙反而不瘦反胖,腰圍隨著工作忙碌程度上升,這種常見的都市人現象叫做「過勞肥」,專家認為「過勞肥」屬於壓力型肥胖,因為對於主要進行腦力工作的上班族來說,通常都會有運動量不足的情況, 脂肪因為得不到充分消耗而令人越來越肥。

專家建議以下5招可以幫助預防「過勞肥」的情況。



1. 運動方面

運動要持續一段時間才能達到消耗脂肪的目的,一般來說最少需要20分鐘,要消耗脂肪運動時間最好持續30分鐘或以上,而且要每日持之以恆,在強度方面,以微微出汗為宜,至於運動的強度可參考康文署的相關建議

2. 飲食方面

增加粗糧,減少精米精麵;推薦植物油,低溫烹飪;增加白肉、減少紅肉,推薦豆制品;蔬菜多多益善,保證適量水果;推薦適量堅果、奶類;強烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。建議多吃一些蔬果、補充全谷物,保證膳食纖維攝入。

3. 心情方面

壓力大使得皮質醇升高,引起脂肪分解,全身大量脂肪被動員進入血液,當脂肪沒有得到消耗,它會重新分布,也就是向身體的中心囤積。時間久了以後,就會出現肥胖的現象。所以,保持一個好的、輕鬆的心情非常重要。

4. 睡眠方面

最好晚上11時前入睡,保證規律睡眠時間。

5. 體重方面

快速減肥,會對身體造成傷害。根據美國心臟協會的指引,減重速度應循序漸進,宜把目標定於6個月內減掉原本體重的5%至10%。