班頓佩恩(右)是史堤芬居利的個人訓練師。網上圖片
班頓佩恩(右)是史堤芬居利的個人訓練師。網上圖片

最近在網上看到一位籃球訓練師班頓佩恩的訪問影片,他負責指導和鍛煉的NBA球星不少,當中更包括射神、三屆總冠軍、全票MVP史堤芬居利。他從二○一一年開始就是咖喱仔的個人訓練師,也就是說居利走出腳踝傷患、登上球壇高峰的這整整黃金十年,班頓佩恩都有份協助,那影片裏他就集中談論訓練射神的方法,超過十分鐘的講述頗為仔細,讓人一窺到底世界最頂尖運動員是如何精益求精,也觸及現代尖端的運動訓練方針,很值得觀看。

有人或者會問:像居利這樣的巔峰射手,能夠教他的必定也是怪物級高手吧?事實不然,班頓佩恩只是從大學球隊出身的體能訓練員,並非甚麽頂級球星,他所以能夠指導咖喱仔和其他NBA明星,靠的不是自己有甚麽過人技能,而是對於人體如何學習運動動作有透徹的理解,能夠因球員需要設計課程,也善用最新科技來輔助。



現代的運動科學愈來愈精密,尤其是像籃球這樣包含複雜技術的比賽,不是單純講求身體苦練蠻幹,也會從球員的腦袋和神經系統入手,研究如何最有效率地學習技能。例如班頓佩恩就探測了居利的中樞神經活動狀態變化,確定最佳的訓練時間應該定於三至五時;在每項技能鍛煉時,他也會密切觀察球員的臉部表情反應,一看見他們練到眼神和呼吸都鬆懈下來,也就是說身體已經適應了那套操作,是時候轉練另一組。

與一般人所想相反,班頓佩恩為咖喱仔安排的訓練課,也只是九十分鐘長,並沒有那種猛練幾個鐘頭的情節。這安排有多個原因,包括顧及腦袋接收學習的極限,一過了某個時間,再繼續練的回報必然遞減。球星在球季期間就有繁重的團隊練習和比賽,休季時則要多讓身體休息恢復避免耗損,這種額外的個人自主訓練,最好貴精不貴多。像班頓佩恩這樣的訓練師,能夠在不花多餘時間和汗水下,為球星度身設計最有效果的練習,就是他身價所在。(刀筆功房.喬靖夫)