各位緊記十大運動小貼士,可避免不必要的傷害。新華社資料圖片
各位緊記十大運動小貼士,可避免不必要的傷害。新華社資料圖片

上幾期介紹了運動對腦部功能的保養益處!不如今期講解一下運動小知識,避免不必要的傷害!

一. 運動前要適當的熱身拉筋,防止肌肉和關節的損傷。



二. 早晨是人體最「空曠」的時候,也是減肥最佳時期,天氣好的話,晨操建議以慢跑為主,當然單車,游水等也是好的晨操,建議晨操之前補充足夠的水份和少量的食物。 霧天不宜晨跑, 空氣品質差的日子也不宜晨跑。減肥也不能空腹長時間晨操,因為晨早時人體的血糖濃度很低,運動量過大很容易造成頭暈眼花甚至休克現象。

三. 晚餐後一小時內也不可做劇烈運動,也不建議在晚間十時後做,這會令神經過於興奮,難於入睡,而且運動後應適度補水,但不可再大量補充食品如宵夜,以免消化不良及影響睡眠。

四. 建議不同類型的交替運動:如有氧加無氧,室內或戶外,負重與非負重,避免從事單一運動,除了可降低重覆單一運動的勞損受傷外,也可平衡身體各方面的訓練,亦可以避免因感單調無趣、或是外在天氣因素影響持續運動的計畫。

五. 運動鍛煉強度不是愈大愈好,要因人而異,適量設計,包括合理的休息和運動後的恢復時間,而且過度運動會降低免疫能力。

六. 劇烈運動後,不宜以下行動:馬上洗浴、馬上休息、暴飲暴食飲酒,以及大量補糖。

七. 要選擇合適的運動環境,不宜在太潮濕、太冷太熱的環境下運動。

八. 身體疲勞或者生病時(如傷風感冒)不要強行鍛煉,以免加重病情,亦小心細菌擴散轉移而發生意外,例如細菌入腸或入心肌(心肌炎)。

九. 運動中盡量配合呼吸法,運動的健康效果才更顯著,簡單來說,隨著肌肉用力時吸氣,放鬆時呼氣便是。

十. 步行是一種非常好的基本運動方式,適合各方面的人群。

大家努力,為抗疫,為健康,起步去!郭志堅