專欄 雷雄德｜恆常運動防高血壓
發佈時間：12:00 2022-01-27
世界各地疫情持續蔓延，留家抗疫以及體育設施關閉，導致缺乏運動，不利健康，再加上疫情下的精神壓力，加劇健康狀況進一步惡化。美國心臟學會的學術期刊文獻指出，來自全國五十個州份的企業員工健康資料庫數據，對比疫情前兩年四十多萬國民的血壓水平，發現在疫情期間血壓明顯上升，收縮壓（上壓）升高一點一至二點五mmHg，舒張壓（下壓）升高零點一四至零點五三mmHg。
流行病學專家分析，血壓上升主要受壓力和環境因素所影響。雖然數字的差別表面上輕微，不過專家估計這個升幅，足以導致國民的心臟病及中風個案增加，可能會使醫療系統不勝負荷，需要逼切正視的流行病學議題。
世界衞生組織已把高血壓列為一種嚴重疾病，會顯著加劇罹患心臟、大腦、腎衰竭、失明、認知障礙以及其他疾病的風險，被公認為 「沉默殺手」。目前全世界估計有十二點八億三十至七十九歲成年人患有高血壓，接近一半成年高血壓患者，不知道自己患有這種疾病。世衞強調，高血壓已是世界各地過早死亡的一個主要病因，並訂定全球防控目標，到達二○三○年把高血壓患病率降低百分之三十三。
在本港，於二○一八年衞生防護中心的「非傳染病直擊」提出警告，高血壓是一個逼於眉睫的健康議題。接近三成十八至八十四歲港人患有高血壓，而九至十八歲的兒童及青少年，更有一成患病，情況令人憂慮。健康的成年人應定期量度血壓，以及奉行健康生活模式來預防和控制高血壓。健康行為包括均衡飲食和限制鹽攝入、多做體能活動和避免久坐、維持適中體重和腰圍、不要吸煙、不飲酒、管理壓力、按醫生處方和指示服用藥物等。
整體而言，恆常運動可以降低上壓及下壓分別約八mmHg及四mmHg。當血壓下降後，能夠減低患冠心病的風險界乎百分之二十至三十。一向以來，運動防治高血壓基本上採用有氧運動為主，按參與者的運動能力，調節強度、時間和頻率，並以中等運動強度為主，例如步行、踏單車、緩步跑等。不過近年研究卻發現，肌肉訓練和無氧訓練，例如高強度間歇訓練及等長肌肉收縮訓練， 改善高血壓的效果也不俗。為了增添運動的興趣，可以採用有氧及無氧運動互相交替進行，有助持續維持健康運動的習慣。(雷雄德)
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