最近很喜歡看Yuval Noah的視頻。我認識他已經是多年前，那時看他的暢銷書《人類大歷史》，得到很多啟發。最近我發現，他每天都作二至三個小時的靜觀。「歷史不止是重溫過去了的事情，更是令人更好去前瞻未來！」他說，「我們需要空閒沉悶的時間！」其實不少暢銷書、經典作品，都是在苦悶甚至無聊潦倒的時候形成的，最有代表性的就是清朝的《紅樓夢》。那是曹雪芹在被抄家後，居住在北京的窮鄉僻壤，家徒四壁、孤苦淒涼的情況下，《紅樓夢》回憶曹雪芹繁華風光的青少年時期。

「這個時代，我們最需要的是專注力！」「不要以為你經常擁有自由意志，事實上，AI可能比自己更了解自己，由大數據可以知道你的喜好、習慣、政治傾向，那樣就可以操控你接收的訊息！」「靜觀可以令我追蹤自己的思想，像是佛家所說的觀照自己：保持能追蹤自己內心情緒和思想的能力，就不會那麼容易被AI和網絡去操控。」Yuval說。

以前的世界，是掌握資訊決定成敗；現今的社會，資訊唾手可得，海量的資訊真假難辨。人要準確掌握現實世界，就要保持沉穩專注。可是現今社會，不管大人小孩都機不離手。一邊看視頻一邊吃飯、坐車、走路……在疫情嚴重時，有些孩子還一邊上Zoom、一邊打機。我們都變得愈來愈怕悶，不容許自己閒下來。「只要一有點閒，我們就會怕悶，忍不住拿出手機check訊息、覆電郵、看最新資訊、打機……由取出手機那一刻，大腦的獎賞系統已經有多巴胺分泌，令人渴求得到紓緩……這是大腦對事物上癮的現象。」

Yuval最後說，現在我們最大的功課，是接受習慣生活中的沉悶無聊，有這個空檔，就有機會去追蹤自己：我的感受是甚麼？有甚麼念頭走了出來？這樣你就更能好好了解自己，知道自己的需要，跟外在紛擾的世界保持一個距離。《聖經》說：「你要保守你的心，勝過保守一切，因為一生的果效，是由心發出！」他每日用最少兩小時去保守他的心，我也每天做瑜伽，做十多分鐘的默想去開始每一天，我希望慢慢增加默想的時間，令我的心更加澄淨安穩。

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苗延琼
作者為私人執業精神科專科醫生，育有兩子。

文章刊於《星島日報》9月9日教育版專欄「親子同路」