關於運動的好處,眾所皆知,在這個疫情時刻,保持運動更是抵禦新冠中招的最好良藥,大家亦不難見到,周圍中招感染者,如果是慣常運動的人,症狀多數比較輕,患上新冠重症和死亡風險也比較低。

雖然運動是「良醫」,但在中招時,或者剛剛康復後,都不宜馬上回復病前的大強度訓練,因為這個時候身體是很虛弱的,心肺功能也遭到病毒的入侵,這個時候健身,身體還要耗費能量給你提供運動支撐,身體極容易崩潰,你的免疫系統便更脆弱,有可能會造成心肌炎,甚至是猝死的風險。

建議患病時,也不要令自己疲倦,好好休息才是讓身體快速康復的良方。

不要以為年紀愈大才愈危險,心肌炎其實不論年紀、性別都一樣危險,有文獻指出,二十至四十歲青壯年比老人、兒童更易中招,是否因為他們更加心急重回中招前的運動強度有關?

世衞組織建議,感染後恢復訓練應分為五個階段,每個階段至少保持七天才能進入下一個階段。如果感到有困難,可以退回上一個階段。

如果出現任何「危險信號」(如頭痛,胸痛或頭暈),應該立即停止,盡快找專業醫務人員診治。

第一階段:基本運動訓練,輕鬆的步行、伴着有節奏的呼吸運動、拉伸和平衡練習。

第二階段:低強度運動, 例如散步、輕微的家務工作等,可以逐漸將每天的鍛煉時間增加。

第三階段:中等強度的活動,例如快走、上下樓梯、慢跑、慢慢引入傾斜度、阻力練習等。

第四階段:具有協調和特別運動技能的中等強度練習,例如跑步、騎自行車、游泳、跳舞、帶波跑步等。

第五階段:可以慢慢回復至感染新冠之前的正常訓練/體育運動/活動了。

最後再提醒大家,無論是處於新冠發病期間,還是剛剛「陽康」,任何運動都要小心,因為此時體力和免疫力都處於低下和修復階段。
郭志堅

澳洲運動創傷物理治療專科文憑,前港足、亞奧運港隊隊醫,廣州中醫藥大學骨傷科學博士
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