近期天氣真是變幻莫測,星期日的天氣預報80%下雨,早上8時見太陽,立即踩車前往科學園,9時多便風雲變色,全天大雨,其實時晴時雨,又高溫,這樣的天氣戶外踩車跑步,真的要萬分小心。

所以任何懷疑或患有心臟病、高血壓、哮喘或糖尿病等健康問題的成年人,在開始任何運動計畫之前都建議先諮詢醫生。

「達標」應逐步降速

上期提過最大心率(次/分)=220-年齡就是一個基本的簡單監測方法,相當於車的最高限速,超過便對車輛的穩定性大打折扣,會車毀人亡,對於心臟是否等於運動性猝死?一個20歲的人,其最大心率是每分鐘200(220-20=200)下。基本訓練時,應該可以邊運動邊說話,但沒有餘力唱歌,就是在最基本的有氧心率運動強度內,適應這個強度後再慢慢往上加。

最大心率測量和訓練的「工具」,當然最標準的方法是透過心電圖(ECG)測量,其次為胸式心率帶。近期市面有很多更方便的穿戴設備,例如手腕式LED光學心率表,有監測心率的功能,跑步時注意監測自己的心率是否達到最大心率和最大有氧心率,甚至還可以設置預警心率,一旦跑步達到預警心率就應該逐步降速,不應該立即停下來。但也要小心,因為準確性目前還受到一定爭議。

一般建議,跑步的大部分時段心率都應該不超過最大有氧心率,如果是高溫天氣,心率區間可以適當降低。如在訓練期間遇到任何身體不適,亦建議盡早找心臟專科醫生作詳細檢查。

其實近年有很多研究和運動員的經驗告訴我們「220-年齡」這公式雖簡單方便,但卻存有一定個人差異性,實有不足,下期續談。郭志堅

-----
《星島頭條》APP經已推出最新版本,請立即更新,瀏覽更精彩內容:https://bit.ly/3yLrgYZ