現今年輕一代最害怕的是FOMO和FOLO。被電子奶嘴帶大的一代，網絡就是他們的陽光和空氣。我親眼見到不少年輕人，要24小時聯網。
「外國跟我們的地方有時差，我們的晚上是他們的正午甚至早上，我要跟他們聯絡和打機。」「我就是睡着了也要上網，我要『連結』着，這能帶給我安全感。」「我不可以1分鐘失聯，我總是害怕漏掉甚麼！」不少年輕人對我說。
FOMO是Fear of missing out的簡寫。網絡成癮跟賭博成癮一樣，是行為上癮。FOLO是Fear of being left out，當人沒有聯網時，很害怕被世界遺忘、被邊緣化。
現在的青少年，很多都缺乏睡眠，因為「屏幕時間」太多，往往欲罷不能。孩子的睡眠是最不能忽視的，因為深層睡眠強化記憶，把大腦的神經網絡「大執」，如電腦熄機開機。
「功課這樣多，如何夠睡眠時間？每個同學都是這樣！」那個女生將要考大學入學試。「你把刀沒有磨利，如何鋸大樹？」我問。事實上，愈高年級，功課愈忙，所以有充足睡眠時間，就要由小培養。我會建議父母晚上9時左右關掉網絡。
「試試在晚上10時關掉手機！」我告訴一個不能上學的女孩，她每天「刷屏」到破曉時分，在學校完全不說話：「我每天跟主播連綫！」女孩說這是她最重要的社交。「那麼10時半，好嗎？」我問。女孩這次把頭埋在風衣內。「好了，一定要在11時前！請媽媽替女兒保管好手機！」我再說。「醫生，11時半可以嗎？」女孩最終開聲跟我討價還價。「好的，暫時這樣決定！」我說。
很多人，不管成人或孩子，在戒手機初期，都會感到忐忑不安，但過了幾天，他們就感到一種放鬆和自由。法國教育局規定，在初中之前不可以上網，因為孩子的大腦還未成熟，不但沒有能力控制使用和篩選網絡資訊，還會增加患上專注力不足的風險。所以，這政策真是極其重要、極為合時。電郵：[email protected]
苗延琼
作者為私人執業精神科專科醫生，育有兩子。
文章刊於《星島日報》2023年7月13日教育版專欄「親子同路」。
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