53歲鍾麗緹公開練蜜桃臀秘訣！床上運動3分半鐘 簡單5招已滿頭大汗
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現年53歲的90年代性感女神鍾麗緹2016年第三度出嫁，與年輕12歲的內地男星張倫碩結婚，逆齡生長的鍾麗緹樣靚身材正。身材姣好的鍾麗緹昨日（22日）在小紅書公開練蜜桃臀的五招秘訣，她只需3分半鐘就完成。

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鍾麗緹簡單5招秘訣練出蜜桃臀：

華姐冠軍出身的鍾麗緹，是90年代女神之一。
華姐冠軍出身的鍾麗緹，是90年代女神之一。
鍾麗緹曾推出性感寫真。
鍾麗緹曾推出性感寫真。
1998年嫁給外籍丈夫Glen Ross，育有長女Yasmine Ross，但婚姻僅維持4年。
1998年嫁給外籍丈夫Glen Ross，育有長女Yasmine Ross，但婚姻僅維持4年。
2004年再嫁給台灣的音樂製作人嚴錚，並再生下2個女兒Jaden和Cayla，然而卻在2011年選擇離婚。
2004年再嫁給台灣的音樂製作人嚴錚，並再生下2個女兒Jaden和Cayla，然而卻在2011年選擇離婚。
鍾麗緹2016年與張倫碩再婚，並將三名女兒改姓張。
鍾麗緹2016年與張倫碩再婚，並將三名女兒改姓張。
鍾麗緹一家五口感情很好。
鍾麗緹一家五口感情很好。
鍾麗緹昨日（6日）於小紅書上載一段健身教學片，公開練蜜桃臀的五招秘訣。
鍾麗緹昨日（6日）於小紅書上載一段健身教學片，公開練蜜桃臀的五招秘訣。
鍾麗緹表示：「不會屈髖試試居家床邊練臀！炸臀不粗腿。」
鍾麗緹表示：「不會屈髖試試居家床邊練臀！炸臀不粗腿。」
鍾麗緹把髖卡在床邊，固定住核心收緊。
鍾麗緹把髖卡在床邊，固定住核心收緊。
把注意力放到臀上，固定好上半身就可以做了。
把注意力放到臀上，固定好上半身就可以做了。
第一招：蛙式抬腿，記得做12下。
第一招：蛙式抬腿，記得做12下。
第二招：單腿上抬側移，記得做12下。
第二招：單腿上抬側移，記得做12下。
到另一隻腳，同樣要做12下。
到另一隻腳，同樣要做12下。
第三招：單腿倒蹬，記得做12下。
第三招：單腿倒蹬，記得做12下。
鍾麗緹示範動作時，渾圓的臀部明顯出現拉緊。
鍾麗緹示範動作時，渾圓的臀部明顯出現拉緊。
做完一邊要換另一邊做。
做完一邊要換另一邊做。
第四招：蛙式外展，記得做12下。
第四招：蛙式外展，記得做12下。
第五招：蛙式上抬，記得做12下。
第五招：蛙式上抬，記得做12下。
鍾麗緹完成這5組的動作後已經滿頭大汗。
鍾麗緹完成這5組的動作後已經滿頭大汗。
鍾麗緹完成這5組的動作後已經滿頭大汗。
鍾麗緹完成這5組的動作後已經滿頭大汗。
鍾麗緹強調：「一定在前面要抓住我們的床，要不然你會滑下來，如果你抓不住前面，你的腰一直就頂，腰就會酸。」
鍾麗緹強調：「一定在前面要抓住我們的床，要不然你會滑下來，如果你抓不住前面，你的腰一直就頂，腰就會酸。」
小心滑下來。
小心滑下來。
鍾麗緹強調：「一定在前面要抓住我們的床，要不然你會滑下來，如果你抓不住前面，你的腰一直就頂，腰就會酸。」
鍾麗緹強調：「一定在前面要抓住我們的床，要不然你會滑下來，如果你抓不住前面，你的腰一直就頂，腰就會酸。」
鍾麗緹強調：「一定在前面要抓住我們的床，要不然你會滑下來，如果你抓不住前面，你的腰一直就頂，腰就會酸。」
鍾麗緹強調：「一定在前面要抓住我們的床，要不然你會滑下來，如果你抓不住前面，你的腰一直就頂，腰就會酸。」
做錯的話，腰會很酸。
做錯的話，腰會很酸。
半百有多的鍾麗緹，身材樣貌保養得非常之好。
半百有多的鍾麗緹，身材樣貌保養得非常之好。
半百有多的鍾麗緹，身材樣貌保養得非常之好。
半百有多的鍾麗緹，身材樣貌保養得非常之好。
鍾麗緹與女兒像姊妹。
鍾麗緹與女兒像姊妹。

鍾麗緹昨日（6日）於小紅書上載一段健身教學片，她表示：「不會屈髖試試居家床邊練臀！炸臀不粗腿，一共5個動作，借助床邊穩定我們的髖；不粗腿不酸腰，姐妹們一起練起來」，又Hashtag強調「練出翹翹蜜桃臀#翹臀不粗腿訓練」，向網民傳授練出「蜜桃臀」的五招秘訣。

鍾麗緹自製排毒飲品大公開：

早上空腹喝，能排毒、燃脂、提高免疫力、提高代謝，而且做法簡單。
早上空腹喝，能排毒、燃脂、提高免疫力、提高代謝，而且做法簡單。
鍾麗緹建議用有機蘋果醋，因為原汁原漿，所有的好東西都包含在裡面。
鍾麗緹建議用有機蘋果醋，因為原汁原漿，所有的好東西都包含在裡面。
千萬別買什麼白醋，效果不會太明顯。
千萬別買什麼白醋，效果不會太明顯。
新鮮的檸檬汁。
新鮮的檸檬汁。
肉桂粉有很多功能。
肉桂粉有很多功能。
鍾麗緹表示有兩個版本，一個是濃縮，可以一口乾掉。
鍾麗緹表示有兩個版本，一個是濃縮，可以一口乾掉。
首先我會放一勺的檸檬汁，喜歡酸的可以放兩勺檸檬汁。
首先我會放一勺的檸檬汁，喜歡酸的可以放兩勺檸檬汁。
蘋果醋兩勺，喜歡辣的可以放多一點辣椒。
蘋果醋兩勺，喜歡辣的可以放多一點辣椒。
鍾麗緹表示，如果真的想減肥排毒燃脂，就避免放蜂蜜。
鍾麗緹表示，如果真的想減肥排毒燃脂，就避免放蜂蜜。
還有肉桂粉，然後可以攪拌。
還有肉桂粉，然後可以攪拌。
每日早晨空腹飲用。
每日早晨空腹飲用。
可以更加促進消化。
可以更加促進消化。
第二個的普通版，讓你慢慢喝。
第二個的普通版，讓你慢慢喝。
第二個版本的材料基本是一樣，放點檸檬，放點蘋果醋，辣椒和肉桂粉。
第二個版本的材料基本是一樣，放點檸檬，放點蘋果醋，辣椒和肉桂粉。
有些人喜歡蜂蜜，可以放一點點吧！
有些人喜歡蜂蜜，可以放一點點吧！
然後加水攪拌。
然後加水攪拌。
這個飲品製作簡單，仲可以排毒減肥。
這個飲品製作簡單，仲可以排毒減肥。
鍾麗緹表示：「過兩周你會發現好像褲子沒有那麼緊了。」
鍾麗緹表示：「過兩周你會發現好像褲子沒有那麼緊了。」
做法簡單，真的可以試試。
做法簡單，真的可以試試。

 

從影片可見穿上貼身衣的鍾麗緹身形保持得宜，上圍堅挺、臀部渾圓，她練蜜桃臀的五招分別是「蛙式抬腿」、「單腿上抬側移（雙腳交替輪住做）」、「單腿倒蹬（做完一邊到另一邊）」、「蛙式外展」及「蛙式上抬」，每招要做12組。鍾麗緹半身躺在近床尾，她說：「把髖卡在床邊，固定住核心收緊，把注意力放到臀上，固定好上半身就可以做了。」

鍾麗緹示範動作時，渾圓的臀部明顯出現拉緊，而這五招12次的動作，她只需花3分半鐘便完成。鍾麗緹完成這5組的動作後已經滿頭大汗，「你看，真的有效果，一定在前面要抓住我們的床，要不然你會滑下來，如果你抓不住前面，你的腰一直就頂，腰就會酸。」網民在帖上留言大讚鍾麗緹身材完美，「她真的是屬於身材好又豐滿型」、「立刻做起來」，不過有網民溫馨提示留意床褥的軟硬，「借力~床太軟~傷腰」、「爬著做回不過來，頭暈」。

 

鍾麗緹Fit爆健身教學：

鍾麗緹去年與一眾好友一同慶祝生日。
鍾麗緹去年與一眾好友一同慶祝生日。
鍾麗緹打扮性感。
鍾麗緹打扮性感。
鍾麗緹早前於社交網上載一段健身教學片。
鍾麗緹早前於社交網上載一段健身教學片。
鍾麗緹向網民傳授練出「蜜桃臀」的秘訣。
鍾麗緹向網民傳授練出「蜜桃臀」的秘訣。
鍾麗緹示範橋式抬臀（Glute Bridge）動作。
鍾麗緹示範橋式抬臀（Glute Bridge）動作。
鍾麗緹示範束角式（Baddha Konasana）開合動作。
鍾麗緹示範束角式（Baddha Konasana）開合動作。
當中不乏一些深蹲（Squat）動作，鍾麗緹又跳又趷籮。
當中不乏一些深蹲（Squat）動作，鍾麗緹又跳又趷籮。
鍾麗緹示範驢子踢腿（Donkey Kick）動作。
鍾麗緹示範驢子踢腿（Donkey Kick）動作。
鍾麗緹倒立。
鍾麗緹倒立。
鍾麗緹亦有用一些器材進行重量訓練。
鍾麗緹亦有用一些器材進行重量訓練。
鍾麗緹用上啞鈴配合訓練。
鍾麗緹用上啞鈴配合訓練。
鍾麗緹用上啞鈴配合訓練。
鍾麗緹用上啞鈴配合訓練。
鍾麗緹又用壺鈴（Kettlebell）配合訓練。
鍾麗緹又用壺鈴（Kettlebell）配合訓練。
可見鍾麗緹筋骨柔軟度極高。
可見鍾麗緹筋骨柔軟度極高。
鍾麗緹更是全身零贅肉。
鍾麗緹更是全身零贅肉。
鍾麗緹完全不像年過半百的三孩之母。
鍾麗緹完全不像年過半百的三孩之母。
鍾麗緹背影如少女。
鍾麗緹背影如少女。
鍾麗緹身材不輸90後少女。
鍾麗緹身材不輸90後少女。
鍾麗緹身材凹凸有致。
鍾麗緹身材凹凸有致。
鍾麗緹穿上緊身Jumpsuit盡顯漏斗身形。
鍾麗緹穿上緊身Jumpsuit盡顯漏斗身形。
鍾麗緹Fit爆！
鍾麗緹Fit爆！

 

鍾麗緹勤做運動練臀

除了以上五招秘訣，鍾麗緹早前亦公開了「最強Body」修身秘技，預告片中，鍾麗緹剪輯了不少平日練臀的畫面，除了一些居家徒手健身動作外，亦有用一些器材進行重量訓練，包括啞鈴、壺鈴（Kettlebell）等，當中不乏深蹲（Squat）、橋式抬臀（Glute Bridge）、驢子踢腿（Donkey Kick）、束角式（Baddha Konasana）開合等動作，可見她筋骨柔軟度極高之餘，雖然現已年過半百，更是三孩之母，但鍾麗緹全身零贅肉，穿上緊身Jumpsuit時盡顯凹凸有致的漏斗身形，絕對Fit過不少少女。不少網民都激讚鍾麗緹：「滑雪服那套太美了啊」、「難怪身材這麼好，原來是如此自律」、「超好身材」、「想要這個臀」。

 

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