請問大家每天從早到晚，有多少時間是黏着電子屏幕呢？從以往的電視，到桌上電腦、Notebook、手提電話和平板電腦等，我們每天不停地使用。雖然這些電子工具，給予我們娛樂、搜集資訊、學習、工作、社交聯繫和消磨時間等好處，但也讓我們付出不少代價。

現代人常感到自己注意力不足，要長時間專注做一件事情，十分困難。造成這個情況的其中一個原因，就是這「屏幕」了。無聊時取出手機掃一掃，打發時間，是可以理解的；然而，在繁忙時，很多人仍然按捺不住要打開手機看看，那就是一種心癮（或病態）了。或許你會說：「我也知道你說的種種，但我們的生活就是離不開屏幕，學習、工作和社交都得靠它。」這點筆者也很明白，我每天仍然要通過電腦用Zoom跟學生上課，因此不是說不用就能不用。話雖如此，但我們還是可以在有限的空間下，盡力為自己創造一些「無屏幕時刻」。

《超專注》（Hyperfocus）作者Chris Bailey曾進行一項挑戰，定出連續三十天，每天騰出三十分鐘遠離電子產品，為自己創造「無屏幕」的空閒時間。聽起來，應該不是太難。然而，對於慣用電子產品的人們來說，這就不易了。在挑戰過程中，Chris發現腦海中經常出現要取出手機來看的行動念頭。若不加以制止，他就會如撓癢般自然地取出來使用。這個發現讓他感到驚訝，雖然他知道自己經常使用手機，但不知道竟然已成為一種不着痕迹的心癮。

為了完成挑戰，他還是克制自己，每天三十分鐘絕不觸碰任何電子產品。在挑戰後期，他開始感到這三十分鐘的好處。他像從「屏幕」的麻醉藥中醒來，不再那麼依靠手機。即使取出手機使用，也較多是有意識的選擇，而非像以往反射動作般的舉動。他亦發現自己的專注力有所提升，不再那麼容易分心。

若然大家也發現自己有沉迷「屏幕」，令生活、學習或工作容易分心的情況，不妨定下每天一段無屏幕時間，或許能讓自己有所轉變。

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馮漢賢
作者為中學經濟科科主任、行政長官卓越教學獎獲獎教師、課程發展議會學習領域委員。

文章刊於《星島日報》3月12日教育版專欄「學與教」