大部分人都以為腰背痛及坐骨神經痛等由骨刺引發，其實長期坐姿不正確和久坐才是元兇。骨刺是指骨質增生，隨着年老和日常長期不良姿勢，骨骼之間的軟骨長期受到壓力，又或因為損傷，慢慢便會失去應有的彈性、變薄，使上下的骨骼產生磨損，骨骼磨損後，在正常情況下骨骼本身會自行修補，造成鈣質沉澱、骨質增生，因此骨刺並非如外間所說的『洪水猛獸』，骨刺只是強化骨骼的生長自然基制。

香港註冊物理治療師陸國恒表示，任何生物都有機會「生骨刺」，古生物學家對恐龍骨做過研究，亦都有發現骨刺的痕迹。以人類來說，因應個人的生活、職業和運動習慣，生骨刺的地方多位於負重的關節，以及活動度較高的骨骼，例如膝蓋關節及腰椎脊骨，而骨刺形成目的之一是幫身體抵受壓力不平均的位置。

現今不少人只要聽到生骨刺，便害怕及擔心不已，陸國恒指全因為對骨刺的誤解，他解釋骨刺與痛症並無必然關係，而且骨刺不會消失，除非施行手術強行拿掉，但一般的骨刺無礙身體活動，根本毋須刻意處理。

陸國恒續指，許多時痛症與人們作息、坐姿及站姿有密切關係，譬如椎間盤凸出症，由於椎間盤的纖維或是髓核脫出而壓逼神經，導致疼痛。此症與姿勢不正確、長期彎腰駝背、頸椎前傾等姿勢有關，一些久坐人士的腰部肌肉惰性強，失去了脊椎的生理弧度，令腰椎容易受損。

陸國恒建議可使用健身球或跪坐椅，令身體會盡量保持正確姿勢，坐着時腰椎要保持挺直、向後調整雙肩角度，才不會倒下或向前仆，這有利於腰背部肌肉的鍛煉，以及腰椎生理弧度的維持。