大部分人都以為腰背痛及坐骨神經痛等由骨刺引發,其實長期坐姿不正確和久坐才是元兇。骨刺是指骨質增生,隨着年老和日常長期不良姿勢,骨骼之間的軟骨長期受到壓力,又或因為損傷,慢慢便會失去應有的彈性、變薄,使上下的骨骼產生磨損,骨骼磨損後,在正常情況下骨骼本身會自行修補,造成鈣質沉澱、骨質增生,因此骨刺並非如外間所說的『洪水猛獸』,骨刺只是強化骨骼的生長自然基制。

香港註冊物理治療師陸國恒表示,任何生物都有機會「生骨刺」,古生物學家對恐龍骨做過研究,亦都有發現骨刺的痕迹。以人類來說,因應個人的生活、職業和運動習慣,生骨刺的地方多位於負重的關節,以及活動度較高的骨骼,例如膝蓋關節及腰椎脊骨,而骨刺形成目的之一是幫身體抵受壓力不平均的位置。

現今不少人只要聽到生骨刺,便害怕及擔心不已,陸國恒指全因為對骨刺的誤解,他解釋骨刺與痛症並無必然關係,而且骨刺不會消失,除非施行手術強行拿掉,但一般的骨刺無礙身體活動,根本毋須刻意處理。

陸國恒續指,許多時痛症與人們作息、坐姿及站姿有密切關係,譬如椎間盤凸出症,由於椎間盤的纖維或是髓核脫出而壓逼神經,導致疼痛。此症與姿勢不正確、長期彎腰駝背、頸椎前傾等姿勢有關,一些久坐人士的腰部肌肉惰性強,失去了脊椎的生理弧度,令腰椎容易受損。

陸國恒建議可使用健身球或跪坐椅,令身體會盡量保持正確姿勢,坐着時腰椎要保持挺直、向後調整雙肩角度,才不會倒下或向前仆,這有利於腰背部肌肉的鍛煉,以及腰椎生理弧度的維持。