香港人壓力指數經常爆燈,導致晚上容易失眠。睡眠品質容易影響情緒,同時令免疫功能下降,營養師分享4個方法,有助提升睡眠品質。

外國一項調查顯示,疫情期間的失眠率高達23.87%,即5人當中就1個人有失眠問題,而大多失眠人士為年長者及女性。睡眠狀態與情緒、免疫系統息息相關,營養師建議調整睡眠環境及行為,提升睡眠質素。

1. 將室內的溫度及濕度調整舒適
2. 睡前1小時建議停止使用電子產品,避免阻礙幫助睡眠的褪黑激素分泌
3, 白天清醒時也可以多曬曬太陽等
4. 攝取適合的營養素幫助入眠

營養師建議睡覺前2小時可飲用以下5種飲品助眠,份量大約為240毫升。

1. 熱牛奶
牛奶含色胺酸,為褪黑激素的製造原料,可助人體產生睡意,並喚醒幼兒時期睡前喝奶的記憶,幫助放鬆。

2. 暖豆漿
豆漿同樣含有色胺酸,惟由於豆漿屬豆製品,容易產氣,容易脹氣的人士須注意攝取。

3. 堅果類飲品
可為身體補充鈣及鎂,以安定神經、放鬆肌肉。堅果內的礦物質鋅及硒亦對縮短入睡時間有幫助。

4. 番茄汁
研究發現睡眠質素下降與身體缺乏茄紅素和維生素C有關,飲用番茄汁則可同時補充兩種營養素。

5. 燕麥飲品
燕麥含維生素B群,有助神經系統正常運作、減少焦慮。維生素B6則可幫助色胺酸轉換成血清素及褪黑激素。