每個人都需要睡眠,惟不少人都飽受失眠困擾,睡眠質素差及失眠不但影響身體健康,甚至會影響精神。有日本雜誌邀來專業睡眠醫生分享能幫助提升睡眠品質的小秘訣,供常因睡眠問題困擾的人參考。

1. 保持手腳溫暖
人體從四肢的末端釋放熱量,溫暖四肢,保持手足的溫度,能改善血液流動,會比較好入睡。

2. 選對沐浴時間和水溫
選擇合適的沐浴時間和水溫,洗澡也能幫助有個良好睡眠。醫生建議睡前1至1.5小時前,用38~40度的水溫沐浴,如果是喜歡用比較燙一點的水洗澡的人,就提前到2小時前沐浴。

3. 先了解睡眠狀況
改善睡眠的第一步要先了解自己的睡眠狀況,可以配戴有健康監控功能的智慧手環,記錄自己的睡眠狀態。

4. 適當攝取富含色胺酸的食物
色胺酸是人體8種必須胺基酸的一種,對於睡眠很重要,是睡眠激素的來源,如香蕉、納豆、堅果、牛油果、牛奶、蜂蜜等富含色胺酸的食物,適當食用有益於助眠。

5. 減少午睡
有時候到了下午會昏昏欲睡想補眠,但一睡容易導致晚上睡更少,醫生建議,如果真的很累,就盡量在下午3點前,稍微閉上眼睛休息20分鐘稍作緩解。

6. 善用草藥及精油
醫生指,可多利用天然草本植物的力量來幫助睡眠,如歐美很熱門用於改善睡眠品質的香藥草「纈草」,可幫助放鬆中樞神經系統,有鎮靜作用。另外,薰衣草精油中的芳樟醇也具有鎮靜作用,可促使副交感神經增強,讓人感到鬆弛想休息,可幫助安然入睡。晚上可使用薰衣草精油按摩或利用含有薰衣草精油的枕頭噴霧等,幫助舒緩放鬆情緒。

7. 睡前1小時遠離電子產品
醫生指,睡前1小時須停止使用電子產品,如手機、平板、電腦等電子產品發出的藍光會對人產生刺激,影響光線調節功能,所以睡前要遠離,尤其不要把手機放在枕頭旁。