輪班工作的朋友最容易出現睡眠形態紛亂,常常難以入睡及扎醒後無法再入睡的情況,對身體造成的影響與老化相似。此外,有研究顯示,每天睡眠少於六小時的朋友與睡足七至八小時的朋友相比,死亡率將近高出七成。再者,輪班工作者的睡眠困擾可會引起很多的健康問題,如腸胃消化系統、內分泌系統及精神狀況的不穩。

原來睡眠不足會引致維他命B6的流失,導致身體免疫力下降;而睡眠質素欠佳會導致胃酸倒流、食道炎和消化性潰瘍等常見症狀,同時亦會導致注意力不集中及情緒起伏等,增加患上焦慮症的風險。

曾經有一份文獻提及,能規律地進行運動是可以改善輪班工作者的睡眠質素。因為有規律運動習慣的人,比久坐的人更容易入睡且睡得更深,身體用氧能力亦會提高,從而間接使身心壓力大減,精神恢復能力亦會較好。研究亦指出輪班工作的朋友若經常進行中等強度的運動,可增加腦部的恢復力,減少打瞌睡的頻率和提高生活的警覺度。

為口奔馳,輪班工作是不可避免,但作為身體的主人不能袖手旁觀,要懂得聆聽身體的需要,才能活得健康及長久。

文:聖雅各福群會經理(健康服務)陳國雄

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