近期持續高溫,不少人在戶外運動時包括跑步、踩單車、行山時,都因過熱而有昏倒等問題,因此有不少愛好單車的朋友打退堂鼓,口中金句:「天氣過熱,在家歎冷氣避暑。」

其實大家不用過份擔心,高溫天氣是可以繼續戶外運動的,但要注意時間、場所、配備和強度控制。  

持續的炎熱天氣真的影響朋友的日常訓練和生活計畫,控制不了升高的氣溫和濕度,惟有做一些相應的訓練調整和針對對策,從而達到自己訓練的目標,開始將運動時間提前或推後以避開白天的烈日。

熱愛運動者反而認為,在炎熱的天氣下訓練,當進行了長期的耐熱訓練後,身體出現適應性的反應,各種生理功能達到一個新的平衡,就不再容易因高溫而出現不適和損傷 ,可能會讓你更加「不怕熱」,更加不斷運動,增強自身免疫力,強身健體、防病治病,不容易發生中暑等危險,同時不自覺地提升了身體對高溫的耐受力、適應性和對環境氣候的「和解」,達到人和自然相和諧的場景,因而不容易發生中暑等危險,而且會否更加少用冷氣,有環保作用。

以跑步為例,高溫天氣最普遍的問題是紫外綫曬傷,引發局部皮膚紅腫、灼熱、疼痛等灼傷症狀,甚至出現頭痛、惡心、嘔吐等全身不適,所以首先要知道如何防曬傷。
  第一要擇時辰,最好的時辰是一天的兩頭,即早上10點前和下午4點後,紫外綫指數比較低。此時你發覺-個有趣的地方,你影子多是身高的2倍以上,是曬太陽最安全的時刻。

高溫天氣下如果怕曬傷、中暑,場地可以選擇通風好、有樹蔭的戶外或公園,另外在冷氣房的跑步機或者單車機上運動,也是高溫天氣下不錯的選擇,但一定要清楚和掌握運動機的操作應用模式,避免出現運動損傷。郭志堅

-----

《星島頭條》APP經已推出最新版本,請立即更新,瀏覽更精彩內容:https://bit.ly/3yLrgYZ