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放假想賴在床上攤抖一下是人之常情,但近日TikTok用戶竟攤出人氣、攤成潮流,年輕世代「在床上擺爛」(in bed rotting)的影片累積超過2.2億觀看!拍片者認為躺在床上「耍廢」是放鬆身心,不過有專家指出,一旦此種行為超過一定的時間,有可能會影響睡眠品質和心理健康。

「在床上擺爛」意即躺在床上耍廢一整天。 TikTok 截圖
「在床上擺爛」意即躺在床上耍廢一整天。 TikTok 截圖
年輕一代紛紛拍片分享自己如何「在床上擺爛」。 TikTok 截圖
年輕一代紛紛拍片分享自己如何「在床上擺爛」。 TikTok 截圖
TikTok「在床上擺爛」的影片累積超過2.2億觀看。 TikTok 截圖
TikTok「在床上擺爛」的影片累積超過2.2億觀看。 TikTok 截圖
有人宣稱「在床上擺爛」應成為全國假期。  TikTok 截圖
有人宣稱「在床上擺爛」應成為全國假期。 TikTok 截圖
專家呼籲注意「在床上擺爛」太久放鬆不成反影響健康。 TikTok截圖
專家呼籲注意「在床上擺爛」太久放鬆不成反影響健康。 TikTok截圖
「在床上擺爛」的影片累積超過2.2億觀看。 TikTok
「在床上擺爛」的影片累積超過2.2億觀看。 TikTok

在Z世代眼中,「在床上擺爛」不是懶惰的表現,而是提倡放鬆身心靈、另類充電的一種方式。這類型的影片往往強調是自願在床上度過一整天的時間,可能用3C產品消磨時間、追看Netflix影集,或者在床上一邊和朋友講電話、一邊吃零食,同時在拍抖音上傳並加上標籤「在床上擺爛」(#bedrot)。

據CNN報道,聖路易斯華盛頓大學醫學院精神病學助理教授古德(Jessica Gold)表示,「床上擺爛」的行為沒有活力,活動量相當少,也減少和親友的真實互動。她提醒道,若賴在床上的時間超過1至2天,恐怕要擔心這是心理健康的警訊。

「擺爛」多過2天 或是憂鬱焦慮警訊

古德進一步解釋,偶爾休息幾天是人之常情,沒有人可以天天高效率的工作,在休假時調整自己的節奏非常重要。不過,「整天在床上擺爛的衝動越來越頻繁時,可能是想躲避清醒時間的感受和痛苦,而不單純是需要補眠或是無所事事一天而已」,這類行為與憂鬱症、焦慮症等心理疾病症狀有關聯。她分享說自己也試過在床上擺爛,只要理解這麼做的原因就行了。

紐約愛因斯坦醫學院的精神醫學與行為科學教授芮哥(Simon A. Rego)則表示,根據美國預防服務工作組的建議草案,男性焦慮症的終生患病率為 26%,女性為 40%,焦慮症在現代人中很常見。他解釋道,放慢生活步調可以替自己充電,繼而恢復活力,重新調整面對壓力的方式,但是「平衡」也非常重要,即使耍廢的當下很愉快,若躺在床上太長的時間則會增加壓力或影響睡眠。

破壞生物鐘 引發暴食、血栓

霍士新聞引述哥倫比亞大學精神病學專家蘇爾坦表示,在他接觸過的許多年輕病人當中,相當一部分人喜歡「床上擺爛」。他表示,由於現代生活節奏加快,許多工作壓力大的年輕人會選擇休息時用這種方式放鬆,偶爾這樣無傷大雅,但若長期保持這種生活方式,需警惕患上抑鬱症。

專家警告說,白天在床上待得太久,無論清醒與否,都會對生物鐘造成嚴重破壞。一旦睡眠時間失調,想要修復並不容易。此外,長時間「床上擺爛」還會導致暴飲暴食、體重飆升,甚至引發高血壓、血栓等健康問題。專家建議,保持定期鍛鍊才是一種更健康的減壓方式。

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