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超強颱風「蘇拉」令莘莘學子開學日延至今日( 4日 )。新學年開始,學生不論在學業或人際關係上都面對很多挑戰及壓力。葵涌醫院高級臨床心理學家蘇玉芝表示,上學與暑假節奏不同,學生心情緊張很正常,建議學生疏理情緒、調整心情、調整作息及日程計劃。她稱,理解家長也有開學壓力,但建議盡量不要表現,應先處理好壓力,不要將所有時間和注意力放在子女身上。

蘇玉芝指,維持均衡飲食、有充足睡眠,及保持體能活動,有助維持抗逆能力。另外,她建議學生開學後設定實際期望和目標,並按優先緩急制定每日待辦事項清單,好處是完成後會很有滿足感。

葵涌醫院高級臨床心理學家蘇玉芝。蕭博禧攝
葵涌醫院高級臨床心理學家蘇玉芝。蕭博禧攝
葵涌醫院顧問護師(兒童及青少年精神科)陳潔萍。蕭博禧攝
葵涌醫院顧問護師(兒童及青少年精神科)陳潔萍。蕭博禧攝
葵涌醫院高級臨床心理學家蘇玉芝(左)、葵涌醫院顧問護師(兒童及青少年精神科)陳潔萍(右)。蕭博禧攝
葵涌醫院高級臨床心理學家蘇玉芝(左)、葵涌醫院顧問護師(兒童及青少年精神科)陳潔萍(右)。蕭博禧攝

學生感不安屬正常  可向信任的人傾訴

她稱,學生面對各種轉變,感到焦慮、煩躁及不安很正常,要容許自己有這些情緒,不用對自己太苛刻。而且,學生不是單獨面對開學,家人、老師或朋友也共同面對,學生不妨向信任的人傾訴。

蘇玉芝又說,學生大都有能力應對變化,家人可提供包容的環境幫助他們,如鼓勵他們分享和表達重返學校的感受。不過,若學生的壓力徵兆如情緒低落、焦慮、或突然出現的操守問題持續超過一個月以上,與以往判若兩人,乃至嚴重影響日常生活,需尋求專業協助。

家長可用「情緒紅綠燈」表 探索令子女情緒降溫方法

家長可如何協助子女處理情緒?葵涌醫院顧問護師(兒童及青少年精神科)陳潔萍建議,可用「情緒紅綠燈」,當中紅燈代表負面及劇烈的情緒;黃燈代表開始醞釀不開心或負面情緒;綠燈則代表平靜時的心情。她指,家長可用這圖表與子女探討他們的情緒狀態及表現,探索令情緒降溫的方法,過程中要「全身聆聽」及「全身回應」,讓子女感到被重視。

陳潔萍又提到「水杯壓力比喻」,稱子女抗壓力如水杯一樣,水是壓力來源,當水注入杯內,直到「父母不明白」一處,水便滿瀉,寓意情緒「爆煲」。她建議父母不妨在現實中拿出水與杯,與子女一同量度壓力來源,從而更明白子女的心情,幫助他們用正確方法解決問題,如減少對自己過高的要求。久而久之,抗逆力便能提升。

記者:蕭博禧

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