上期討論過一些女性跑者擔心的問題,今期續談。

(4)越跑越壯健成女漢子:若跑得多,小腿肌肉量確實會稍稍變粗,但小腿的肌肉量和長度是一出生就決定了,形狀和比例和基因有關,天生小腿修長,也不容易看出增加的小腿肌。肌肉不會無限長大,通常僅會增加到身體得以負擔該項運動為止,長距離跑者的肌肉其實都不特別大,爆發力的短跑選手肌肉就可能比較大。

如果你真擔心,跑完步後,建議做反方向靜態伸展,促進血液循環,有助恢復肌肉彈性和修飾的作用,減少肌肉繃緊脹大的可能。基本計劃,跑步後30分鐘便做靜態伸展,肌肉感到少少緊繃,平均每下15到30秒,重複做兩到三下。

除了健身,跑步可以減重,這是很多女性的夢想,但其實並非越跑越下降,剛開始時一定有效,但隨着身體適應了這個運動要求,就可能進入體重停滯期,若飲食和熱量消耗不作計算,體重還是可能回升,如果想突破停滯期,除了計算入量和消耗量,提高跑步強度或改變跑步模式,例如採取間歇式的訓練,也是一個好計劃。另外,適度的針對性肌肉訓練與重量訓練也對減重有所幫助,肌肉量越多,基礎代謝率就越高,連不動時消耗的熱量也較多,相同體重的兩個人做同樣的運動,肌肉量較高的人能燃燒較多熱量,自然更有效控制體重。

(5)擔心穿着暴露,會走光:女跑手穿跑步短褲容易走光,其實不用煩惱,現在很多跑步褲都有緊身的打底褲,而且透氣,上身可以外面加件鬆身背心,在拉伸時候,動作幅度還不要太大,或者小心附近環境,尷尬的走光情況便不擔心。

(6)晚上不敢單獨出來跑步:避免單獨出來人煙稀少的地方跑步,盡量選擇人流較多、有監控設備的地點例如公園進行活動,不要單獨跑上山頭,當然最好是結伴而行。

(7)擔心會曬黑:太陽下室外跑步,女跑者最擔心的是曬黑,出雀斑等,防曬霜當然不可缺少,戴遮陽帽和長袖等全副武裝,可以有效地減少紫外線的傷害,或者近期很多女跑者也是選擇黃昏時跑步,或者晨早,也是一個好選擇。

所以女性跑者,為健康,為美態,繼續跑啦!郭志堅

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