英皇查理斯三世(King Charles III)患癌消息令人震驚,據悉他熱愛健身,每日必做加拿大皇家空軍的「5BX體能訓練」。這項體能訓練只需每天抽出11分鐘完成,包括仰臥起坐、掌上壓等動作,不需要任何器材,也沒有地點限制。專家指出,這項訓練有助抗癌患者增加或維持肌肉量。
![加拿大空軍的5BX體能訓練教學書籍。 csclub.uwaterloo.ca](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1c6506b02659b42964846d558d5f82af/2024-02/IMG_1364.jpeg)
![5BX - 1 級強度。 /加拿大空軍出版物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d5869f79e4f8dbe761dcd8ec7250a6e9/2024-02/IMG_1357.jpeg)
![5BX - 2 級強度。 /加拿大空軍出版物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/48a325ae0d8555888155255a9e4bcb51/2024-02/IMG_1358.jpeg)
![5BX - 3 級強度。 /加拿大空軍出版物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a2090f4f2f30be18635ec3c75e0646ff/2024-02/IMG_1359.jpeg)
![5BX - 4 級強度。 /加拿大空軍出版物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/68b0e1eeae54157c0ebe17e3a67b5469/2024-02/IMG_1360.jpeg)
![5BX - 5 級強度。 /加拿大空軍出版物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4a77fa3f56579451f8e80fe394bf7fd6/2024-02/IMG_1361.jpeg)
![5BX - 6 級強度。 /加拿大空軍出版物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/08cab96986eea3af603c06675120279a/2024-02/IMG_1362.jpeg)
外媒指查理斯向來是健身迷,英國皇后卡米拉也曾笑熱愛步行的查理斯「像頭山羊」。據英國《鏡報》稱,查理斯對加拿大皇家空軍的5BX體能訓練法「相當狂熱」,每天早上及睡前都會做一次。
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5BX是加拿大皇家空軍於1950年代末發展出的11分鐘體能鍛鍊法,一共涵蓋5個動作。
動作1:手伸直、身體向下彎曲觸地後再向上伸展,第一個動作必須持續2分鐘,慢慢放鬆身體。
動作2:仰臥起坐60秒。
動作3:伸展背部。俯臥姿勢,將雙手及雙腳離地懸空後放下,重複同一動作60秒。
動作4:連續掌上壓1分鐘。
動作5:原地跑步6分鐘以加強有氧。
這套動作一共有6種不同的強度,可按原成時間評估自己的表現。未知查理斯是做哪一種強度。
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英國埃塞克斯大學(University of Essex)運動、復健與運動科學學院教授桑德科克(Gavin Sandercock)表示,5BX完美結合了有氧及肌肉鍛鍊,除了符合英國國家指南對成人身體活動健康的建議,也符合對抗癌治療期間或癌症康復後的鍛練建議。
他指出,部分癌症治療會導致患者體重下降,鍛鍊能夠協助增加或維持患者的肌肉量。
不過他也提醒說,癌症治療方式相當廣泛,進行鍛練前應先諮詢專家建議。
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